跑步机跑步和室外跑步有什么区别？

原创 翁凯翔 丁香医生

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周末休息时，不少人会选择跑步锻炼。

不过，是出去公园跑好还是在家里跑步机上跑好呢？

不少人都有这样的纠结：

听说跑步机上跑步更容易让膝盖受伤，在跑步机上跑步和在室外跑步有区别吗？

我平时跑步应该选哪种呢？

今天，我就给大家分析一下在跑步机上跑步和室外跑步的区别。

最明显的一个区别就是，跑步机需要花钱买或者去健身房，而公园的跑道是免费敞开的

。

从跑步姿势上来看，有人担心跑步机上的跑道没有停顿、转弯的变化，这种固定重复的跑姿会更容易造成伤害。

其实，专业长跑运动员如果长期用跑步机训练，确实不利于腿后侧肌群的锻炼，但以普通健身的人的运动量来说，在跑步机上或者路跑不会有太明显的区别。

图片来源：Giphy.com

而跑步损害膝盖更多是因为错误的跑步姿势，比如跑前不热身、跑步时身体后仰、跑步时手臂过分侧摆等。

另外，从能量消耗来看，一般来说在跑步机比室外跑更省力。

跑步机上，输送带不断往后卷，只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于迈了一步，而路跑还要用力让自己的身体向前；

跑步机上不需要对抗风阻。

不过把跑步机跑道调成上升 1% 的坡度，也可以模拟路跑的状态，相同速度下，消耗能量、最大摄氧量都相差无几。

还有，从心理层面来说，跑步机的一个明显缺点就是无聊，虽然可以设定速度，但大脑可能无法培养正确的速度感，有人就会觉得跑步机上的跑步感觉跟地面上差很多。

但跑步机也有很大的优势：不受户外天气影响，随时可以跑步锻炼。

对大家来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机或者户外跑看个人喜好，不管选择哪个，都比坐在沙发上刷手机好

。

审核专家 北京大学运动医学硕士邓恩

策划 范范

监制 Eric

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