- +1
春困夏乏秋打盹,总感觉很累怎么办
原创
陈敏
成都中医药大学博士
现代年轻人很容易感到不明原因的疲劳,工作、学习的时候,明明专注的时间并不久,却感到了精神和肉体上的双重疲惫,头痛、四肢乏力、心情抑郁、脾气暴躁、注意力不集中等问题接踵而来。
这一切是不是因为现代人生活太“忙”了呢?
但其实,这一切有可能都是因为“慢性疲劳综合征”。
慢性疲劳综合征是啥?
慢性疲劳综合征最早于1987年由美国疾病控制中心命名,是指以持续(症状持续时间≥6个月)或反复发作的疲劳为主要表现的症候群,常见的症状有以下这些。
疲劳
患有慢性疲劳综合征的人群常感不明原因的生理性劳累,即明明没有进行长时间、持续性的运动,身体却仍然感觉疲惫;或即使经过充足的睡眠,仍然感到精力不能恢复。
疼痛
患者容易表现为全身上下哪里都痛,有类似于感冒症状的咽痛,或过度疲劳时的淋巴结疼痛,或过度运动后的关节、肌肉痛,以及头痛。
心理状态变化
患者容易出现情绪低落、精神萎靡,常处于抑郁、焦虑或烦躁的状态,可伴随记忆力、注意力的明显下降,甚至觉得自己“大脑不能思考”。
其他症状
患者常感觉食欲不振、恶心、讨厌油腻的食物,同时因为胃口不佳,更容易出现营养不良、消瘦;
患者容易出现头晕、失眠等神经系统症状;
育龄期女性可出现月经不调;
男性可伴有阳痿、早泄等。
由于该病症状易与围绝经期综合征、神经衰弱、抑郁等疾病相混淆,因此很多患者就诊时往往辗转于各个科室。
疲劳状态可以被缓解
慢性疲劳综合征的病因暂不明了,目前普遍认为可由病毒感染、心理精神因素、免疫力下降等多重因素导致。
因此,单纯的休息对慢性疲劳综合征而言,并没有太大的作用。
那么有没有方法可以缓解患者的疲劳呢?这就需要在日常生活中注意以下几点。
饮食习惯
建议慢性疲劳综合征的患者建立起良好的饮食习惯,每餐定时定量,以清淡、易消化为原则,米饭应煮得软烂。
很多患者因胃口不佳,所以更偏好辛辣、重口味的饮食,但这可能会给本已负担很重的胃肠道一记“暴击”,从而陷入恶性循环。
运动处方
很多患者常在轻微运动后出现明显的、长时间的疲劳感加重,所以误以为运动会导致疾病状态恶化,从而减少、避免活动。
但事实恰恰相反,循序渐进的运动锻炼比单纯的放松疗法更能改善症状。
运动处方
建议慢性疲劳综合征的患者选择有氧运动,如步行、骑车、游泳、瑜伽等,一般每次运动30~45分钟,每周运动2~4次,整个运动周期需3~6个月。
运动时根据心率随时调整强度,心率最快不宜超过(220-年龄)×(60%~80%),即70岁的老年人,运动时心率应控制在90~120次/分钟。
药物治疗
主要是对症治疗,比如,伴抑郁、失眠者可给予抗抑郁药治疗,长期受疼痛困扰者可在医生指导下少量使用止痛药等。
最后,建议在日常生活中可补充一些辅酶Q10。辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂,存在于我们的线粒体中,因其直接参与细胞能量的供应,同时还有抑制自由基的作用,能够帮助维持细胞健康活力的状态,从而对抗疲劳。
生活中的疲劳也有可能是疾病,希望大家能够重视起来,不要因为既往的生活经验、网络上的一些玩笑话,就无视了健康上的潜在危险。
本文首发:家庭用药杂志
欢迎转载:请联系授权
- End -
原标题:《春困夏乏秋打盹,总感觉很累怎么办》
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司