问答 |起床都需要爆发力的冬天怎么克服跑步懒惰心理？

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问：你好，天冷了，跑步前总想退缩，特别是大晚上9点的时候，一个人在操场上狂奔，总深深地感觉孤独寂寞冷啊怎样克服懒惰心理呢？

        答：您好，冬天晚上9点夜跑的确会让人抓狂，不知道您白天是否有时间跑步，抛开黑夜，也许您的孤独感会降低一些。

        许多人能年复一年地坚持，除个人意志力坚强，和对这项运动的热爱外，最主要的动力就是“信念”。如果您觉得自己总是不能坚持，缺乏信念，以下建议可以帮助您不少。

        1.要明确跑步动机

        做任何事情，动机非常重要，跑步也一样。很多人不能坚持跑步最主要原因是根本没弄清楚为什么要跑。

        许多人跑步可能是跟风，也可能是凑热闹地参赛，所以跑两天可能就没那个劲头了，自然就不能坚持。

        2.设定自己的跑步目标

        找到开始跑步的动机后，接下来就是定目标，尤其冬天，身体的冬训是非常有必要的。要不然会没方向感，到后期也就容易放弃。

        我们建议您可将您的目标可分N个阶段，坚持冬天跑步21天。这个阶段主要是让自己的身体适应跑步，成为习惯，无论什么速度都行。随后不断以此做进阶练习。

        3.尽量和朋友一起跑步

        多认识些跑友，和他们一起交流跑步。随着跑友认识得越来越多，您就逐渐形成了一个小圈子。当自己不想跑的时候，看看其他跑友都在努力训练，也会对自己产生影响。

        4.精神激励法

        当自己完成一定的跑步目标后，请给自己一点适当的跑步奖励！

        P.S 在冬天跑步千万注意做好防寒保暖工作啊。

问：跑步时有时候肚子会痛，就是那种岔气的感觉，请问该怎么办？

        答：造成这样的情况有许多，最常见的原因是“横隔膜抽筋”，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。        

        如果您遭遇“抽筋”或岔气，都可以用以下的方法来改善：

        1.深呼吸

        跑步时突如其来的疼痛，可先试着用调整呼吸来缓解。

        当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。

        如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。

        2.按住痛处

        这个方法很多人会在疼痛时直觉地使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。

        3.规律的呼吸

        固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。

        4.跑步前一小时内避免进食

        可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，这样比较不会在跑步时造成胃部不适。

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