谁是你减肥路上的4大敌人？

        在减肥路上总有“敌人”出现，他们不时撩拨你的食欲，或者出其不意地打乱你的饮食规划。这些敌人到底是谁？以下文章编译自time.com，有少量删节。

作者：Alison Gwinn

        在减肥界有“六字真言”堪称真理：“三分练，七分吃”，说的就是在“迈开腿”运动以外，更关键的是能够“管住嘴”，在饮食上合理控制是重中之重。然而需要警惕的是，在你的减肥之路上，总是有“敌人”出现，他们不时撩拨你随时可能暴走的食欲，或者出其不意地打乱你的饮食规划。看清这些减肥“敌人”的本质，从而去除干扰、甚至“化敌为友”，是减肥者达成目标的最佳策略。

        和你的父母、配偶或者男女朋友共享美食是一件好事，但是否能帮助你保持体重则取决于另一半的饮食方式。据统计，如果你的另一半吃得比你多，你也会受此影响而摄入更多，一起吃饭的结果就是你长胖的几率增高37%。且不说你会因为用餐气氛好而食欲大增，大多数人在和爸妈一起吃饭的时候都无法抵挡母亲的“美食攻势”：她清楚地知道你对哪些美食没有抵抗力，还会不间断地给你添饭加菜，很快就能让你吃撑到溃不成军。

       这个问题怎么破？ 其实在家里吃饭，你大可以在厨房就先把自己设定好的饭菜分量装到一个盘子里。这个盘子如同一个隐形的楚河汉界，把你的食物与大家的食物分隔开来。到了餐桌上，你只吃盘子里的食物，吃完以后你仍然可以与家人谈笑，但记得对自己宣告用餐结束。

第二大敌人：你家小孩

        曾有研究数据表明，有孩子要照顾的母亲比没有孩子的女性平均每天要多摄入400大卡的热量。也许管教孩子的压力会让你想要通过多吃一点找回平衡，也许看着孩子吃点心自己也想跟着吃一点。尤其是孩子正在长身体，要劝孩子多吃的同时又严格控制自己少吃——这件事实施起来实在是有点难度。你需要做的是养成习惯，给自己另外准备一份食物。或者在自己的健康餐基础上，给孩子那份加点料：比如要是吃水煮蔬菜和鸡胸肉，大可以给孩子那份多加点美味的芝士粉和甜点。

第三大敌人：闺蜜朋友

        亚利桑那州立大学的一项调查揭示了一个惊人的事实：如果你的密友是个胖子，那么你变胖的可能性将会猛增57%。要知道，胖子的食欲永远“棒棒哒”，你要是也跟着和薯条汉堡“么么哒”，这辈子都会像小龙女一样“萌萌哒”。

        咱不是让你和胖子绝交，但是每次出去吃饭，你必须采取主动。你要在一开始就宣布：“今晚上本大爷只吃沙拉”，拿出将减肥进行到底的气势来，说不定胖子也会心血来潮，跟着你吃顿减肥餐。

        办公室午餐是个和同事们拉近关系的绝好机会，也是你变肥的一大原因。根据乔治亚州立大学的调查显示，如果你和7个人或者更多的人一起吃饭，那顿饭的摄入量将可能达到平时的196%。

        最好的方法仍然是坚持自己的计划，点一份低油低碳水高蛋白的食物。你也可以多花点时间给自己制作健康饮食便当，带到办公室吃。你甚至可以把便当做成两小份，分别留在中午和下午三点半左右享用——少食多餐是达成减肥计划的不二法则。