风靡全球的室内燃脂操登陆上海，别光顾着看美女

        “女人节”刚过，妹纸们都为自己准备了什么礼物啊？如果只是一个名牌手袋，还有奢侈化妆品，那就太out了。

        就在3月8日，全球首站N＋TC Tour（身体训练营）如约降临上海，陪着1000位女性用瑜伽和高强度训练度过了节日里最特别的四个小时。在活动现场，还出现了李娜和著名演员王珞丹的身影。

        与此同时，国际知名培训师Alex在现场也分享了许多足不出户就能健身燃脂的训练方式。

李娜（中）和王珞丹（右）。

        就在前几日，上海疾控中心刚刚发布了一份数据，上海成人女性总超重率已达26%，总肥胖率为9.1%。

        而另一项由上海市妇女病康复委员会发布的调查显示，因为饮食过量造成肥胖的人数只占39%。这也就是说六成肥胖女性其实与吃无关系。

        作为NTC的签约教练员、国际知名培训师Alex与专业教练团队一起研发了一套简单而又行之有效的健身塑形动作组合。

        这其中包括心肺训练、强度训练、肌耐力训练，让那些没有时间去健身房的男男女女们足不出户就能有效改善自己的形体。

肌耐力训练：相扑蹲式抬举(锻炼部位：手臂、臀部、腿部）

利用道具: 哑铃

动作：

        1. 双脚分开站稳，脚尖朝外，双手高举哑铃至肩膀位置。

        2. 臀部往后下方推，膝盖与脚尖同方向。

        3. 起身，臀部和双腿肌肉用力，双手高举哑铃过头，重复一分钟。

        效果：让手臂、臀部、腿部肌肉得到锻炼，达到瘦手臂，提臀的效果。

        

肌耐力训练：劈柴动作（手臂、臀部）

利用道具: 哑铃

动作：

        1.双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃向前伸。

        2.朝地板向下蹲低，膝盖与脚尖同方向，将哑铃甩到双腿间。

        3.从蹲姿起身，将哑铃甩举过头，重复一分钟。

        效果：练完之后手臂出现酸胀感，则达到训练目的，可使手臂线条得到明显改善。

        

肌耐力训练：支架式单臂伸屈提举（手臂、肩关节）

利用道具: 哑铃

动作：

        1.先从伏地挺身姿势开始，双脚与肩同宽。

        2.臀部与地板平行，做单臂伸屈提举动作，肩胛骨朝脊椎方向夹紧。

        3.回到起始姿势，重复一分钟再换另一边操作。

        效果：可减背上多于的脂肪，手臂上多于脂肪也可消除。

        

肌耐力训练：交替后跨弓箭步双臂伸屈提举（手臂、腰部、腿部）

利用道具: 哑铃

动作：

        1.往后踏成弓箭步，胸部下压至前脚大腿处，腹肌缩紧。

        2.做双臂伸屈提举动作，肩胛骨夹紧，手肘推至身后。

        3.回到起始姿势，重复一分钟再换另一边操作。

        效果：全身的运动不仅仅使得上身更为协调，也可使久坐办公室的女性朋友们的腿部没有更多的肥肉哦。

        

心肺训练：分腿跳跃（腿部）

动作：

        1.一脚在前一脚在后，弓箭步站立。

        2.前脚用力往上跳，并同时换腿。着地后重复动作30秒。

        效果：可消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

        

心肺训练：撑地踏步（腿部、手臂）

动作：

        1.伏地挺身姿势，单脚跳向双手方向，膝盖维持在手臂之间。

        2.双脚来回交替，尽量加快速度，注意维持姿势，重复三十秒。

        效果：腿部加手臂的动作使得全身协调性更强，柔韧性更好。

PS：俗话说，“迷人身材不是一日练成的”。如果要想依靠这些动作就一秒钟变成魔鬼身材，那也是天方夜谭。不过，只要你持之以恒，迷人线条就指日可待啦！ 

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