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问答 | 为什么很多人晚上跑步容易比白天感觉累?
问:我跑步的时间已经很长了,以前都是晨练,最近才开始尝试夜跑。但为什么我白天就算不工作,也感觉夜跑比其他时段跑步更累呢?
答:在晚上跑步,您的眼睛很容易“欺骗”您的大脑。您感觉特别累的原因很可能是您的视觉误导了自己。
根据国外的研究,在夜晚,您只能看清离您非常近的事物。这会导致您觉得周遭景物会在短时间内离开您的视线范围,这种视觉体验会让您感觉时间的“飞逝”,甚至还会引起其他症状。例如头疼、疲劳之类。而由于跑步景别参照物的快速变换,人会感觉时间过得更快,也会错误估计自己已经跑过的距离。
类似像您这样常年坚持晨跑的朋友,在夜晚跑步还需一定的适应过程,所以您应该尽量选择灯光明亮的路段锻炼。
如果您在跑过一段时间后感觉劳累,可以稍微坚持一下,因为这很可能是您自己的错觉。但如果一旦您觉得是因其他原因导致身体状况不佳,请立即停止锻炼活动。
(本期专家:马拉松教练 Sean王,飞芬整理)
问:为什么跑步时身体会发痒?特别是腰、大腿等部位,但感觉不像被蚊子叮了的那种痒?答:这个其实是很多跑友都会遇到的正常现象,医学上理解为气血受阻。
锻炼时血液循环加速,身体开始出汗,但有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生痒感。
首先建议您锻炼前先做好足够的热身运动。锻炼时如果感觉痒了,可以停下来慢慢走,给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间,一会儿就能缓解了。
在缓解之后,您应该再次投入锻炼,感觉就没此前那么痒了。重复如此,慢慢身体机能就可以得到调节,痒的问题就能迎刃而解。
此外,还有一种可能是荨麻疹作祟,如果是这种情况,您最好马上就医。
(本期专家:运动医学专家 小钊,联翼整理)
问:我跑完步腿和臀部一直在抖,但我又感觉不是很累,而且运动量不大,难道是我生病了?答:首先您不用担心,您肌肉颤抖原则上并不是病理表现。
当完成跑步后,若您疲惫的双腿有一只“燃料表”,它肯定指向“燃料耗尽”。对初级跑者,当指针指向此处,意味着肌肉强度到达极限。但这时您本身的疲惫感可能并不强烈。
美国的一位生物学教授奥尔森曾有这样的结论:“如果肌肉不能适应新的动作,功能逐渐减退,您的动作开始不协调后,就会出现发抖的现象。”
对于经常跑步的人而言,当强度增加到已无力摆臂时,可能会出现这种情况。对新手,起步太快就会这样。
供氧系统无法像您一样先热身,再逐渐提速顺利地介入工作,一旦您的起步幅度过大,好比汽车换挡过快,您的肌肉就会耗尽电解质和糖原(跑步使用的快速燃料),发抖是它们告诉您需要添加“燃料”。
无论是新人还是老手,跑前热身是关键。起步要缓慢,逐渐提速至您最终的目标配速。
如果您打算跑45分钟以上,那么在跑前20分钟,饮用约200ml的运动饮料,碳水化合物会给你的肌肉提供能量。而在跑后您不能马上坐下,需要散步伸展,尽快补充水分。
(本期专家:著名运动私人教练 赵伟,木马整理)
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