还在抱怨没时间健身？听听著名“床上运动专家“陈意涵怎么说

        在最近热播的《花儿与少年2》伦敦倒时差+暴走游玩的旅程中，台湾美女陈意涵可是出尽风头。别看她每天睡眠时间只有4小时，却依旧能量爆表，这秘诀就在于她每天都做的睡前运动。

        要知道，陈美女可是睡前运动的专家达人，早几年接受采访时，她还被冠以“床上运动专家”的头衔。

        别想歪了，陈意涵热衷的是在床上做睡前健身啦。

你看得出她有33岁了吗？

        这位身材娇小的“冻颜女神”陈意涵可是演艺圈出了名的运动、文艺复合型女生。拍《痞子英雄》时，她和赵又廷一起健身训练，三年前又在闺蜜张钧甯的影响下开始跑步。

陈意涵经常参加马拉松比赛。

        只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，休假时也常常是一天10公里的节奏。

        拥有全马实力的陈意涵还爱玩倒立，她在沙滩、家里、伦敦桥上都展现过自己令人汗颜的倒立水平。不过要说她最擅长的还就是睡前床上健身。

        你看看，她在《花儿与少年2》中就狠狠展示了一番。

陈意涵演示“床上运动”。

        她先是在床上做了40多个仰卧起坐，稍作休息后，边看书边做起了一连串腿部运动。

        一会是“空中脚踏车”，一会举腿活动髋关节，一会又是蜷缩收腿，一会又是单腿桥动作。

        这些统统都是助眠又能瘦身的睡前必做小运动，也难怪她被称为“能量小马达”。

        “我每天在床上都有一些必做运动，这些动作主要是提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹。”陈意涵也承认这些睡前运动作用很大，“毕竟让自己放松才能睡得好。”

        睡前运动好处多多，还记得《来自星星的你》中，千颂伊在床上和沙发上常常做“毛细血管运动”：仰卧后，双手和双脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚掌和小腿呈直角，双手和双脚开始同时微微颤动。这可以避免静脉曲张，为美腿消肿。

千颂伊的“毛细血管运动”。

        下面我们也介绍几个适合在床上做的睡前运动，主要功能是雕琢腹部、臀部和腿部线条，提高睡眠质量。

1.空中脚踏车

        仰面平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿在空中做交替踩脚踏车的动作。30次/组×2

        

2.空中剪刀腿

        仰面平躺，双手放在身体两侧，向上抬起双腿与床呈30度或45度，然后两腿伸直做来回交叉剪刀动作。15次/组×3

        

3.桥式

        仰面平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢屈膝，然后臀部和腰腹收紧向上抬起，身体与大腿呈同一斜线。30次/2。

        桥式动作可以变异为单腿桥，可以分别用左右腿来进行动作。

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