问答 | 健身时话太多真的会影响锻炼效果吗？

问：我最近开始一起和朋友跑步健身，本想是两个人结伴有个交流督促，但是她一直不睬我，说运动时聊天说话会影响锻炼效果？

        答：许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而事实是，你朋友的说法没错。运动专家建议，如果您在跑步健身，最好还是不要说话。

        1.首先，跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。

        2.其次，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。

        曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。

        3.如果是冬季在户外跑步，说话还有可能造成吃进大量冷风，造成呼吸道不适。

        4.在无氧运动方面，它们是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。

        5.如果是力量训练，虽然这类是间隔性的，但聊天往往会拉长每组练习的休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。

        （本期专家：著名运动私人教练 赵伟，大牌整理）

问：我才开始跑步没多久，之前跑的时候都还好，但是好像天热后我就感觉跑完步累的有点快，但我是按照科学方法补水的呀。请问怎么样才能让我在跑后快点消除疲劳？

        答：如果您在跑步过程中不存在失水的问题，那么可能是作为初跑者的您身体遭遇了瓶颈期。现在您要让身体得到充分调养，让身体中与跑步相关的肌肉得到保护。

        

        我们的建议是，在您感到持续疲劳后，先停止跑步，改为快走或者跳绳、轻度游泳等交叉训练。在这期间，您一定要坚持做整理活动。

        整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

        用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

        睡眠也是消除疲劳的重要方法，要适当让睡眠时间延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

        此外，天热后跑完步千万不可以洗把冷水澡，要用温水洗浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。每次时间一般为10到15分钟，最长不超过20分钟。

        在饮食方面，您需要合理膳食，多吃碱性食物，包括像豆类制品，蔬果类的，多数都是碱性的。

        （本期专家：运动医学专家 小钊，木马整理）

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