问答 | 去健身房如何给自己挑选一位好私教？

        答：好的健身教练需要熟悉心理学，具备良好的交流能力，更需要多年的实战经验。首先您先要了解自己的身体状况，然后在健身房学会观察，不要听信“忽悠”。

 1.课程分次买

        不要被教练喷得头脑发热一次性购买很多节课程，这样是对自己的不负责任，实践证明一次性购买很多课程的消费者，结果减得不见得就很好，往往不如一些分段购买的人。

        因为一旦遇见不太有职业操守的教练，你就倒霉了。

2.教练资质

        好的私教应该具备一些私教认证证书，参加过一些培训。具体什么证书与培训并不是最重要，重要的是必须具备一定的理论基础。

3.身体力行

        私教必须自己保持良好的形体。虽然不能要求每个教练都有健身模特或健美运动员的身材，但至少应该看得出他们自己系统训练过。健身教练必须自己身体力行，不能纸上谈兵。

        

4.体验课程

        在购买私教课程前可以要求与教练上一两节课，体验一下课程。通过体验课程，你可以亲身感受教练的专业水准、沟通方式以及与自己相处是否融洽。

        

5.观察一周很必要

        除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。

        如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。

        （本期专家：一兆韦德签约私教Bird，沸腾的冰整理）

问：过了30岁有了啤酒肚，之前一直想用跑步来减肥，但发现体重减轻后肚子却不见小。是我跑步的方法不对吗？

        答：可以说啤酒肚一直是绝大多数男同胞的天敌。选择跑步减肥并没有错，但是要消灭“啤酒肚”还远远不够。您需要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能管住自己的腹部线条。

        所谓的重量训练，又叫阻力训练，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现。

        根据哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。

        哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。

        哈佛大学研究员弗兰克·胡建议，男性每周可以通过器械进行1到3次重量训练，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。

        但切记最关键的就是每一组的强度都应达到完全力竭，如果动作不正规还频繁加大重量，只会使腰部变厚。

        在此给大家推荐两个新鲜的锻炼方法：

悬垂举腿：

        做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

        正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

        动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

        这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。

        控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

（本期专家：著名跑步教练小钊，木马整理）

        

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