【答网友问】学生党，如何对抗失眠？

        问：对于一名学生来说，经常睡不着白天犯困，如何在不用药物的前提下治疗失眠？

        小白答：可联合使用增加室外有氧运动、睡眠限制、时间治疗法以及心理治疗等多种方法，对失眠进行治疗，并提高白天学习和工作效率。

        

        在当代年轻人中，越来越多的人晚睡晚起，白天无精打采，夜晚不至深夜无法安眠入睡，有的人甚至称其为“夜晚无法入睡是因为接受过去一天的结束，而早上不愿起来是因为无法接受新的一天的到来”。其实，无论怎样的原因，这样的生活习惯都会让身体承受更多压力，而工作效率也会很低，导致工作漏洞百出。太阳的存在使得地球人就应该夜晚睡觉、白天工作，所以这样的生活习惯对于每一个人都是不利的。

        那么，很多人并不是严重的失眠导致神经衰弱而需要药物干预，一些简单而有效的方法是可以让大家走向健康的生活方式的。

        其一，在白天，增加一些室外的有氧运动，可以让身体足够疲劳，进而使活跃的大脑皮层随着疲惫的身体安静下来，从而进入睡眠，同时还可以得到减肥的效果。这样的运动有很多，比如下班后去操场跑步、健身馆跳操等等。

        其二，所谓的睡眠限制，就是通过研究表明，很多人尽管入睡，但实际睡眠质量很低，这样人为地剥夺其一些夜晚睡眠时间，直到其睡眠质量上升为止。这样的方法多适合于一些中老年人，因为他们的新陈代谢率相比年轻人低一些。

        其三，睡眠时间治疗法，是用于治疗睡眠位相延迟综合征病人晚上难入睡早上醒不来或早上醒后很疲惫的方法，嘱咐其每日将睡眠时间提前3个小时，直到睡眠-觉醒的周期节律符合正常人的习惯。

        其四，心理治疗，包括支持性心理治疗、人际关系治疗及认知行为治疗。支持性心理治疗是给失眠者以安慰和关心，为下一步治疗打好基础；由于很多失眠问题与人际关系密切相关，改善人际关系往往能起到根本的治疗作用。指导病人掌握人际交往技能，学会正确地应付各种人际关系，改善与家人、同事及朋友的关系，对心因性失眠及各种精神障碍引起的失眠很有效。

        这些治疗失眠的方式，在一个学生日常的学习生活中，可根据自身的情况单独使用，也可联合使用，在使用得当的情况下，会有良好的疗效。

        （小白 吉林大学医学硕士）