德约科维奇的“非常人”生活：拿下大满贯才敢吃一小口巧克力

【编者按】

在上周日落幕的温网决赛中，世界排名第一的德约科维奇战胜瑞士球王费德勒捧起了个人第三座温网冠军奖杯，同时这也是他职业生涯的第9个大满贯冠军。

成为一名冠军究竟要付出怎样的努力，或许你并没有直观的感受，但德约科维奇每一天的训练、生活都在诠释着冠军的定义。

本文摘自德约科维奇自传《德约科维奇：一发制胜》，澎湃新闻获授权转载。

听听这位大满贯得主讲述自己的非常人生活：

一年德约有11个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员。

为了确保饮食是最符合身体所需的，至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含量高低。

他每天训练8小时，为了身体只吃无麸质食品。

甚至在夺得大满贯冠军后，他才敢吃了一小口自己最爱的巧克力。

没有比赛一天也要训练8小时

我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。

我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一样。

接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。

他们一整年下来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。

我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。

然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、无乳制品的碳水化合物。

再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。

下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90分钟，看看发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。

到了这个时候，我已经连续训练接近8个小时，还有一点时间参加公关活动，通常是记者会或小规模的慈善活动。

然后就吃晚饭——高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜点。之后我可能会看书1小时左右，通常是自我提升或心灵冥想方面的书籍，或者是写日记。最后，上床睡觉。

这就是我“休假日”的样子。

半年验血一次确保饮食质量

网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。

我一年有11个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。

为了确保目前饮食是最符合身体所需的，我至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含量高低，同时了解我的身体是否产生了更大量的抗体，如果是，表示我可能正因为某种食物产生过敏反应。

我有时会用生物反馈仪来检测我的压力高低。

我的团队跟着我绕着地球跑：经纪人亚塔迪（Edoardo Artaldi），让我能按照时间表作息和保持理智；物理治疗师艾马诺维奇（Miljan Amanovic），掌管我的身体健康；教练瓦伊达（Marian Vajda）和助理教练维米奇（Dusan Vemic），让我的球技不会退步；我的女友伊莲娜·里斯蒂奇（Jelena Ristic），为我做饭，陪我受训，让我的生活保持稳定。

我最亲近的人大多是塞尔维亚人，大家都曾经历过战争蹂躏的惊恐，也很清楚我经过了多大困难，才能有现在的生活。

自律是从巧克力做起

一场巡回赛下来，我可能必须在两星期内打最多20个小时的网球，而且是最高强度的竞技。

这场巡回赛可能是在墨尔本、迈阿密或蒙特卡罗，在加州、克罗地亚或中国，跟下一场赛事之间也许只相隔几天，我得从地球的一端飞到另一端。

我生命中的每一天、每一刻，全部投入于让自己保持在排名第一这件事上。只能严格自律，没有一丝松懈的空间。

要多么自律？2012年1月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时5小时又53分钟——这是澳网史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的“公开赛”年代（Open Era）以来，历时最长的大满贯单打决赛。

许多球评称这场比赛为“史上最伟大的网球赛”。

赢得冠军之后，我坐在墨尔本的更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。

我从2010年夏天以来就没尝过了。艾马诺维奇拿了一根巧克力棒给我。我掰下一块，小小的一块，丢进嘴里，让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。

要当第一，就要付出这样的代价。