问答|如何减掉“拜拜肉”？最重要的不是举哑铃而是巧妙按摩

问：我身高165CM，体重98斤并不算胖，但我手臂上一直有烦人的“拜拜肉”。我不想去健身房练器械，怕长出额外肌肉，请问有什么方法能减去“拜拜肉”吗？

答：“拜拜肉”藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，由此得名。“拜拜肉”让很多女性朋友对无袖装、吊带衫望而生叹，不过，一些简单的肌肉按摩也许能帮你解决烦恼。

1.按摩淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压小臂到上臂。持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.按摩腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3.按摩手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

4.按摩小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.按摩三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

6.按摩手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7.按摩手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8.按摩后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

当然，这组按摩配合一些器械锻炼当然更是事半功倍。需要的器材也很简单：3-8磅(1.36-3.63公斤)的哑铃；如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。

手臂训炼1：举哑铃

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

手臂训炼2：蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

手臂训炼3：椅上肩臂式

1.与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。

2.慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。

3.保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。

4.慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。

5.恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

（本期专家：ACSM美国运动医学会高级私人教练 Tank，俞振非整理）

问：现在天热了，我发现自己跑完步后手上戒指就摘不下来了，每次都肿得很厉害，请问是什么原因造成呢？是我身体缺什么元素导致浮肿吗？

答：其实不止是夏天，手部肿胀是跑步过程中相对常见的一种情况，不过天热的时候，出现的次数会比较多。但你可以放心，这个和身体健康没什么必然联系。

在运动过程中，体内血液流通加速，手部的很多毛细血管逐渐张开。随着血流量的不断增大，总会有一些血液从血管中“漏出”。这就好比花园中浇花的水管，水势越猛时，水管就会漏水。跑步时手指肿胀的原因就在于此。

而且跑步过程中，摆臂的动作增加了皮肤表面的空气流动，用于热量交换，这也可能会导致手部肿胀。

手部肿胀累积的液体会被细胞重新吸收，或者被淋巴系统清除。这个过程在跑步时就会发生，但淋巴系统清除的效率比液体累积的速度要慢。一旦你停止运动，这些渗漏出来的血液就会被血管系统再吸收，或者被淋巴系统清除。

如果在热天跑步手部肿胀比较严重的话，你应该考虑在室内有空调的健身房运动，或者尝试在稍微凉爽的天气下夜跑。

此外，跑步前也要将戒指摘掉，可以防止血液在手指淤积，也能不被“谋财”的坏人盯上。

（本期专家：运动医学专家 小钊 木马整理 ）

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