孩子知道怎么启动你的“愤怒按钮”，你知道怎么关闭吗？

当你开始带孩子的时候，你就会发现自己参加了一个挑战情绪管理能力的测验，而且是一个每天都会进行的测验。可能你会沮丧地发现，分数不会很高，甚至因此你发现自己在控制情绪上很糟糕，会大吵大闹、会难过沮丧，会把负面情绪转移到孩子身上。怎么办呢？来来来，儿童心理学家、专栏作者Katie Hurley教你一些处理沮丧情绪的方法，绝对专业级别。

本文为编译，有部分删节。

作者：Katie Hurley 来源：mom.me

对于那些即将成为爸爸妈妈的新手，“过来人”们都很爱分享育儿过程中的那些心酸故事，比如被剥夺的睡眠、炸开的尿布和抛物线状的呕吐。他们绘声绘色地描述那些漫漫长夜、宝宝永无止境的啼哭和每一个可能出错的小细节。

而当襁褓中的婴儿开始蹒跚学步的时候，这些有经验的父母们开始向你介绍婴儿会突然发脾气，会开始换牙，会在游乐场和其他小孩起争执，以及你们要为即将到来的幼儿园生活作哪些准备。待到再大一点了，孩子们又学会了如何顶嘴以及如何彻底把你惹毛。

没错，育儿的过程很多时候都是让人感到挫败的。每一个父母都有“愤怒的按钮”。而每个孩子都知道如何启动那个按钮。表面上看起来，孩子之所以那么做好像是为了操控父母，或者制造麻烦，但有时候真正的原因是因为他们不知所措、心烦意乱或者只是感到沮丧，而他们不知道该如何去应对。

不管父母的情绪有多糟，多有挫折感，对着孩子吼、向孩子投射愤怒的情绪都不是解决的办法。事实上，研究显示，父母冲着孩子吼叫和打孩子的害处一样大。况且冲着孩子大吼大叫并不会教会他们应对情绪的办法。

那么一个既疲惫又沮丧的父母应该做什么好呢？

也许你们可以试试以下这些办法，来应对自己的沮丧情绪：

1.调查出真正的原因

与其认定孩子的所作所为是为了惹毛你，然后越想越气，不如退后一步，问一问真正的原因。在孩子行为的背后，有什么潜在的原因吗？你的孩子在最近的生活中面对着什么新的压力吗？在他发脾气之前，发生了什么事吗？

当我们任凭愤怒冲昏自己的头脑，开始不理智地思考的时候（比如去想“为什么他老是对我这样？为什么我的孩子要这么恨我？”）我们就失去了寻找行为背后的重要线索的机会。在这样的时刻，请保持冷静，并在心里问出正确的问题。

2.创作属于自己的“冷静咒语”

心理治疗师们很鼓励自言自语的行为，因为在生气的情况下和自己对话能帮助你冷静下来、集中精神，即使你的面前就是一个尖叫着拿脚踢你的熊孩子。

当你孩子的行为惹恼你的时候，试着念一些能让心情平静下来的句子。在这个过程中用尽量平静的语调对自己说话，并且重复你的“冷静咒语”，来应对自己此刻的情绪。你这样做还能教会孩子在心情沮丧的时候，如何通过和自己说话来调节情绪，恢复平静。

3.列下触发情绪的事项清单

知道哪些事属于自己的“愤怒按钮”能让你随时检查自己的愤怒情绪。准备一本笔记，每次情绪爆发的时候都记录下来引起情绪失控的原因。记录下愤怒的爆发发生在一天里的哪个时刻，发生了什么事，发生了哪些对话，你的反应是什么。通常情况下你会发现，其中是有规律可循的，而掌握规律可以帮助你解决这些麻烦。

举个例子，如果你发现你在肚子饿或者疲劳的时候特别容易发脾气，你可以随时准备一些小点心，并且避免在这些时候和孩子去做一些耗费体力的游戏。就我自己的家庭来说，我们知道如果时间表安排得太满，全家人都会为此纠结，所以我家孩子放学之后只会做一个课外活动，如果我们觉得太累，我们甚至会取消那个活动。认识自己的局限性，并且遵守这个规律，能帮助你保持平和的状态。

4.多体谅一下孩子

如果你能从沮丧的情绪中跳脱出来，试着站在孩子的角度看待问题，你会发现你好像没那么生气了。每个人都有不如意的时候，即使是孩子也是如此。当你的孩子开启你的“愤怒按钮”的时候，试着去想想你做类似的事情时候的心情。当时你的心情如何？你在那种情况下心里需要些什么？

当我们怀着同理心去应对这些困难的情况时，我们更容易用善意和理解对孩子作出回应。

5.早点睡、吃饱点、多锻炼

家长们都知道规律的睡眠、健康的食物和常规的体育锻炼对于孩子的重要性。而这些对于家长来说同样重要。如果你过于疲惫、过于饥饿或者身体不适，你就更容易对小事发脾气。因此，照顾好你自己和照顾好孩子同样重要。

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