欧美健身红帖列出5大减肥饮食误区，快看看你“躺了几枪”？

说到减肥，一般人最容易联想到“少吃多动”。只不过这边所指的“少吃”，往往会被过度解读，演变成刻意控制只吃几分饱，甚至“断食”。

该吃饭的时候不进食，会使身体得不到热量，从而刺激神经想要寻求更多补偿。不断地恶性循环后，通常食欲也已高涨到难以抑制的状态，就算这餐忍住了，也难保下次不会失控。

建议有心减肥的人，先尝试从减少总摄取量做起。比如一天少吃200卡路里，把这些热量平均分配到三餐中，比如少吃半碗米饭，少吃一两面条，并适时搭配运动。同时确保热量仍处在每日需求的安全范围内，这样才能兼顾肌肉，让身体运转顺利。

走进超市，走道两旁总有许多标榜着“低脂”、“健康”的食品，但这些噱头有时并不是你想像的那样。

“低脂”食物也许的确降低了脂肪含量，但却会提升糖的比例，总热量有时并没有减少；“健康”的食物可能增添各种维生素、矿物质，但碳水化合物、脂肪与蛋白质的比例却很糟糕。

如此一来，你不但吃不出有什么问题，还在心理防线松懈的状态下，肆无忌惮地吃进更多热量。

所以选择食品最好不要光看单一营养素，或只参考总热量而已。应先了解其中的成分后再决定要不要购买，才能确保你吃得安心。

碳水化合物是人体能量来源之一，它不像蛋白质、脂质，还需经过分解才能被利用。身体中多种生理机制更少不了碳水化合物，但多数人仍对“碳水化合物导致发胖”有很深的误解。

事实上，适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，且能直接提供细胞能量。当你食用适量碳水化合物时，你的身体能即时收能量，有助于身体能量的恒定，降低胰岛素与升糖素，保证血糖健康。

另外，要补充碳水化合物，应辅以高纤维素食物为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等等。

许多人喜欢喝饮料但又怕热量高，看到“零卡路里”这四个字便赶紧万事大吉，殊不知这样的举动，正缓缓地将自己推上“肥胖大道”。

所谓“零卡”的饮料，其成分仍含有糖分或人工甘味剂，而人工甘味剂所附带的甜味，就会刺激你的食欲。加上我们的身体无法区分甘味剂和真糖间的差异，不知不觉便吸收更多糖分。

此外，饮料喝多了还会影响睡眠质量，如果无法在熟睡环境中做到代谢，脂肪也更容易堆积在身体里。

如果实在嘴馋，那不妨喝点绿茶、清咖。运动前摄取点咖啡因，能提升运动表现，可以促进血液循环，减轻肌肉酸痛以及增加肌耐力。

但这并不表示可以毫无节制的饮用含咖啡因的饮品，建议每人每日咖啡因摄取量上限以300毫克为准，以免适得其反。

累积了工作一周的疲惫，周末当然要好好放松一下，你可能会想品尝美食，当“沙发土豆”看看剧，但其实周末是你锻炼减肥的大好时机。

如果你平时没有时间跑步，或者每天只能进行1-2公里的短距离训练，那你在周末就应该跑上5公里，同时辅以自行车、跳绳等交叉训练。

你也可以在健身之余打场篮球，或者慢速游泳，让身体在运动中得到调整和恢复。

在周末，尤其不能有“今天多吃一点，大不了明天少吃一点”、“今天不想运动，明天再补吧”的心态，让自己在减肥期间好不容易养成的习惯功亏一篑。

看完上面五项后，有没有突然惊觉哪里做错了呢？减肥关键在你是否彻底了解自己的生理状况，能不能确实掌握自己的摄入和运动比例，以及拥有一个积极向上的心态。

（本文原标题为：《减肥失败的5种NG饮食法》，原文链接：https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/beat-fat/five-reason-to-lose-weight.html）