秋风一起，是否就想要贴秋膘了呢？想想你的减肥计划吧！不过，与日益旺盛的食欲作斗争也是很辛苦的事情，如果实在想吃，不妨考虑下面7种食物，大口吃也不会胖哦。
本文为编译，有部分删节。来源：Womenosophy.com 作者：Catalina
绿色蔬菜
这毫无疑问是健康食谱上首推的食物。它们可能没有你希望的美味口感，但却是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂，不仅能帮助你减轻体重，也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。
如果觉得在秋凉的天气里吃蔬菜沙拉显得太凉飕飕，那你可以考虑蔬菜汤。正确烹调出的蔬菜汤是低热量，但高营养的。无论你要煮什么汤，确保不给它加任何油脂和盐。花椰菜汤，番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。
谷物
并非所有谷物都有减肥作用，但低脂的谷物却是例外，很适合在减肥时候当作正餐享用。市面上常见的比如家乐氏Special K香脆麦米片，这种脆片以亚洲人钟爱的大米为主要成分，搭配小麦，带来充分的饱足感，含有丰富的植物蛋白和纤维素，含有9种维生素矿物质，满足身体所需；同时脂肪含量只有不足2%，来个一大碗也不会胖哦。
酸奶
无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐，对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶，因为它们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶，或者是你自己制作的水果味道酸奶（就加一些你喜欢的水果），这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质，有助于燃烧腹部脂肪，改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。
杏仁
坚果是高脂肪食物，但不要担心，这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身，最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。它让你持续充满能量，既有战斗的力量，同时又能防止血糖峰值，对心脏有好处。适量的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果，同时又不让自己挨饿。
莓果类
莓果种类很多，从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物，有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有，不要摄入太多的莓果，这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水中，这样的吃法也会有惊人的效果。
香蕉
如果你不是莓果类水果的粉丝，你可以利用香蕉来满足你对糖分的渴望。虽然香蕉热量稍高，但它含有丰富的维生素B6，纤维和钾，有助于减肥。经常吃香蕉也有助于增强你的免疫系统，改善心脏健康，摆脱腹部脂肪。哇，听起来好想现在马上来一杯香蕉奶昔！
水煮蛋
虽然炒鸡蛋和水波蛋也健康，但水煮蛋是最好的。它们含有的蛋白质和氨基酸，有助于你的腹部肌肉纤维和造型。不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋，都离你梦寐以求的体型更近一步。感谢它们的高蛋白含量，煮鸡蛋使你拥有饱感比其他食物的时间更长。你可以消耗更少的热量，但有足够的能量来锻炼和实现你的健身和减肥的目标。
肉桂
在你的食谱中加入肉桂，是另一种有效的减肥方法。事实上，肉桂已经被证明有助于减少体内脂肪。它是一种天然的食欲抑制剂，它有助于降低血糖，加速你的新陈代谢，防止饱胀，同时它的高含量抗氧化剂又能提高你的整体健康。其实肉桂有很多美味的制作方法，我肯定你已经有一些最喜欢的。
