睡不够8小时，人会变傻吗？

原创 知妹 腾讯医典她知

由于近几年“特困生”越来越多，最近关于睡眠的问题又双叒叕激起了热烈讨论。复旦大学专家称，对青少年来说，8小时以上睡眠更有利于大脑发育。

（来源：微博网络）

有评论问：

那成年人呢？我觉得我的大脑也可以再发育发育……

虽然成年人的发育已经定型了，但如果可以每天都保证充足且高质量的睡眠，还真的对身体有不少的好处。

必然是身体倍棒，吃嘛嘛香！

当身体和大脑得到充分的休息后，大脑中堆积的废物也随旧的脑脊液排出。体力和精力都得到恢复，整个人都灵光了。

睡眠不仅能帮我们巩固记忆，还能帮我们消除糟糕记忆。做梦时，负面情绪也逐渐减弱。所以睡个好觉也是一种缓解压力的方式。

睡够了对皮肤也有好处，这是因为皮肤的水分受生长激素和性激素的影响。睡眠能调节这两种激素，从而增加肌肤的保水量，让我们醒来后皮肤弹弹润润的[1,2]。

英国《每日邮报》也报道过伦敦的一个睡眠学校的实验。当一个46岁的人分别连续五天睡8个小时与睡6个小时，面容会有怎样的变化[3]：

（来源：网络）

事实证明，睡不够真的会老得快！

除此之外，身体睡够了还有助于新陈代谢的正常运转，骨骼肌肉也会更加强壮。身材更好的同时，免疫力也会提高。还能远离各种心血管疾病，不容易得老年痴呆。

1. 最好的睡眠时间

一般来说，成年人睡7~9个小时最好。

睡眠由非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠组成。在非快速动眼睡眠，我们会经历从入睡、浅睡眠到深睡眠的过程。而梦境通常与快速动眼睡眠有关。

非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠这两者交替一次，就形成一次睡眠周期[1]。

成年人有4~6个睡眠周期，每个睡眠周期大约90~120分钟，只要睡够了周期就算睡够了。

所以不同人在不同年龄段所需的睡眠时间都是不一样的，有人每晚睡10个小时才够，有人睡6个小时就神采奕奕，适宜的睡眠时间是因人而异的，大多数成年人适宜的睡眠时间是7~9个小时，具体睡多久最合适需要自己去探索。

2. 为什么明明睡够了时间却依然疲惫

现代工作压力大，很多打工人都指着周末睡个大懒觉，然而一起来却腰酸背痛，脑子还木木的，这是因为深度睡眠时间不够。

深度睡眠是帮我们消除疲劳感，恢复精力的主力军。如果深度睡眠不够，长时间浅睡的话，不管睡多久都白搭。

相信各位“特困生”都有过熬夜后，头晕脑胀要人扶，面色苍白到可以请病假，记忆力下降的时候吧。

当我们睡眠不足时，我们可能会：

难以维持清醒以进行正常活动。

难以清晰思考或集中注意力。

感到悲伤、焦虑或易激惹。

在不适当的时间睡着，如工作学习或驾驶时。

而长期的睡眠不足，可能会削弱免疫系统的抗感染功能，还可能增加罹患肥胖症和心脏疾病的风险。对女生而言，还会造成内分泌系统紊乱、月经不调等问题。

那些年纪轻轻就猝死的新闻，也是为大家敲响的警钟。

（来源：微博）

好好睡觉的前提，是弄清最适合自己的睡眠时间，然后以这个时间制定睡眠计划，具体操作如下：

1. 可以在没有压力的假期，关掉闹钟，放松地睡一觉，看看自己睡多久会自然醒。这样测出来的睡眠时间就是适合你的。仅仅一次的测试可能不够准确，多试几次能让你更了解自己适宜的睡眠时间。

2. 睡一觉醒来后看起床困难程度和睡醒以后的精神状态。如果起床顺利，醒来以后神清气爽那么说明前一晚你睡够了[4]。

3. 尽量保持稳定的作息，养成良好的睡眠习惯：

每天同一时间上床睡觉和起床。周末可以多睡1~2个小时，如果多睡2个小时还不够的话，说明平时并没有睡够，要注意每天增加30分钟的睡眠。

只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的饮食。

避免在傍晚、晚上和睡前饮酒、吸烟。

保持卧室昏暗、凉爽、安静，并且没有关于工作或其他压力事件的提醒物，比如电脑和《五年高考三年模拟》。

睡前解决好存在的问题，啥也别往心里搁。

规律运动，但尽量避免在睡前运动，不然会兴奋得睡不着觉。

睡前避免看手机或发光的阅读设备，电子设备的光线和丰富的信息会让人更难以入睡。

有睡眠困扰的同学，避免日间长时间小睡，午睡在20分钟为宜，下午3点以后尽量不要午睡。

充足的睡眠不仅可以让我们有精气神，还能远离一些疾病的困扰，好的睡眠习惯需要慢慢培养，建议大家今天就可以试起来，祝大家好梦。

审稿专家：韩颖 | 河北医科大学第四医院神经内科主任医师

参考文献

[1]Meir H.Kryger, Thomas Roth, William C.Dement. 睡眠医学[M]. 人民卫生出版社, 2010.

[2]西野精治.斯坦福高效睡眠法. 文化发展出版社.2018.

[3]人民网健康卫生频道

http://health.people.com.cn/n/2015/0522/c14739-27039426.html

[4]西野精治.斯坦福熟睡习惯. 东方出版社,2020.

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