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7种运动后常见饮食错误,你中刀了吗?
在讨论到底吃什么才是正确的之前,请先给你自己鼓鼓掌,毕竟在那么庞大的人类基数中,你已经成为了一个少数派——能够坚持运动、锻炼肌肉和燃烧卡路里的少数派。不过还是必须要提醒你,如果你不注意运动后的饮食,那么在走出健身房之后,你撒下的汗水可能会成为磅秤上的泪水。
本文为编译,有部分删节。来源:Womenshealthmag.com 作者:Esther Crain
你能通过很多渠道看到无数似是而非的关于运动营养的信息,但很遗憾,其中很多一部分都是互相矛盾的好段子。幸运的是,关于运动后到底怎么吃这件事情并不复杂,我们给你总结了7种最常见的问题,并且给出了对应的智能解决方案,组合起来或许可以让你的能量和动力重新达到高潮,对于正在努力实现健身目标的你来说,或许是件好事儿。离开健身房之后很久才吃东西
在这位女士的理论中,每个人都应该在运动结束之后的30分钟内补充食物,从而保持血糖水平可以处于一个稳定的数值,进而远离接下来可能出现的让人躁动不安的疲劳和饥饿感。如果你运动完了正好遇上了饭点,那么你可以吃一顿400-500卡路里的早餐、午餐或者晚餐,如果是两餐之间,那么不妨来点儿200-300卡路里之间、富含蛋白质和符合碳水化合物的零食。在克拉克看来,低脂酸奶配坚果或水果、炒鸡蛋卷都是相当不错的选择,
你在冰箱里藏着很多吃的
经过一次翻天覆地的运动之后,你是不是觉得自己已经消耗掉了几百卡路里了?可以开始大吃大喝,甚至可以吃上一整个芝士蛋糕来补充能量了对吗?呵呵,那可真是太天真。研究表明,大部分人都高估了自己燃烧的热量。就算你觉得自己在跑步机上已经跑了几个小时,消耗了至少1000卡路里,但实际上,你消耗的可能只有1000卡路里的一小部分。如果你认识不到这一点的话,那么那些藏在冰箱里的食物会让你陷入恐怖的增肥魔咒。
你选择运动饮料来补充水分
如果你是一个精英运动员,并且正在进行超高强度的训练,那么选择运动饮料来补充水分实在是明智之举,因为这种饮料在此时能够以葡萄糖的形式来为你提供能量,同时补充因流汗造成的矿物质损失,维持电解质平衡。可是,你真的是精英运动员吗?你真的一直在做超高强度的训练吗?答案当然是否定的,因此,对你来说,想要补充水分的时候,选择普通的水就行了。“你没必要逼着自己一次性喝完一杯水,让身体的需求指导你,如果你觉得渴了,那么就去喝水。”克拉克说到。她给出的另一种方法是根据自己的尿液情况来判断是否需要喝水,“如果你每隔几个小时就会上一次厕所,那么可以观察一下尿液颜色,要是呈现浅色,那么就说明你的体液水平是好的。”你摄入了超量的蛋白质
作为一种伟大的具有修复效果的营养物质,蛋白质能够帮助因为运动而轻微撕裂的肌肉迅速恢复,不过要注意的是,蛋白质并非摄入的越多越好,因为你的身体只能够消耗固定的量,吃多了也没用,反倒是在应该摄入蛋白质的同时注意平衡复合碳水化合物的摄入,通过两者结合来获取更好的效果。全麦、豆类、水果和蔬菜能够为身体提供稳定的能量来源,有助于让正在帮助肌肉进行修复的蛋白质更好地工作。你无需担心会因为摄入这些食物而变胖,因为这些食物更多给你带来的是满足感。如果你还是无法缓解焦虑的话,那么这里有一些超级配方可供选择——鸡肉搭配糙米;谷物搭配牛奶和水果;以及意大利面搭配土耳其肉丸。
你想要来点儿高糖分或者含有咖啡因的小零食
你总是喜欢在运动后直奔果昔吧
你总喜欢在运动之后和朋友一起去Happy Hour
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