秋冬健身的正确打开方式,“宅男宅女”也有救

人鱼线与马甲线

2015-10-28 18:07 来源:澎湃新闻

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秋冬季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
秋冬季做有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢,摆脱亚健康哦。
然而有氧运动有很多。下面为大家量身定制,专属于你的秋冬针对性训练方案吧。

本文系微信公号人鱼线与马甲线(ID:ryx_mjx)授权转载
一、秋冬健身方式之最高效:晨跑VS自行车
每小时燃脂量:650卡路里+650卡路里
适合:有运动习惯,需要快速减脂的你

跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间。
然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?
同样的在周末选择骑车出行吧,去郊外看看。不仅可以更好地欣赏沿途的美景,也可以在环保之余,全身高效燃脂哦。
据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽,是不是很心动呢?
二、秋冬健身方式之最轻松:室内游泳VS滑雪
每小时燃脂量:600卡路里+616卡路里
适合:讨厌程序化训练,喜欢自由的你

游泳既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身黏腻,绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了。
然而很多人却认为游泳更适合夏季,会让身体更清凉,其实不然,选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦。
2022年,冬奥会就将在我国举办,那么冬季将至,如果你有条件,让我们去滑雪可好,尽情沉溺在纯白的世界中,单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢?
是的,当我们看到滑雪的单位燃脂量的时候,也是惊呆了,想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式,居然也是脂肪杀手呢。
所以如果你也是一个“懒癌患者”,一样讨厌程序化的机械训练,更喜欢呼吸自由,那么选这个套组准没错。
三、秋冬健身方式之最优雅:瑜伽VS有氧健身操
每小时燃脂量:259卡路里+400卡路里
适合:对燃脂需求低但渴望塑形的你

如果你是一个偏好安静的人,不喜欢剧烈运动,同时本身没有过多的脂肪堆积,那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好地帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标,以及塑形的期盼呢。
虽然相对于前面几款运动组合,这一组似乎燃脂效率并不是很高,但是却更加修身养性,同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力。
四、秋冬健身方式之最宅:“打卡式”训练VS家务
每小时燃脂量:650卡路里+300卡路里
适合:喜欢宅在家里,时间不固定又渴望运动的你

周末想去健身房,想爬山却又懒懒只想宅?别担心,谁说窝在家里不能瘦?平板支撑or交替式样腹部训练,简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。
如果你并不是懒只是不爱出门,讨厌秋冬季刺骨的寒风,那么即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦。
首先虽说春困秋乏,但是我们还是建议大家可以利用休息时间多做做家务,例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄地燃烧掉,一举双得。

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号:sijiabenpao或搜索公众号:私家奔跑。
运动
我曾在国家队担任体能教练,关于健身的问题,问我吧!
邵苏 2015-10-26 282 已关闭提问
责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 健身,跑步

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