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拒绝垃圾食品?肯德基麦当劳原来都是跑步好帮手
我们总说,想要健康的生活就要远离快餐,而快餐店的食物也被视为“垃圾食品”。
事实上,这些美味的“垃圾食品”有不少都非常适合跑者。不管是作为每日的正餐,还是跑前和跑后的小零食,这些快餐都既方便又美味。其中含有的钙、钠、钾以及纤维素都能帮你维持循环系统,改善跑步状态。
美国权威的运动营养学博士温迪·巴兹里安(Wendy Bazilian)就在她的研究著作《Eat Clean,Stay Lean》中分享了5种非常适合跑友的快餐“垃圾食品”。
麦当劳
点餐:吉士蛋麦满分
对跑者来说,这份经典三明治是早餐的选择之一。它能提供300卡路里的热量,包括17g蛋白质、750mg钠、4g纤维,同时还是补充身体每日需要的钙。
不要担心钠的摄入量太多,记住,你如果拿掉了其中的加拿大培根,那你就减少了230mg钠的摄入。
温馨提示:千万别碰那种所谓低卡路里的“吉士蛋白麦满分”,因为你以为减少了50卡路里热量,但却可能多吸收过多的钠。
星巴克
点餐:天然燕麦套餐(Perfect Oatmeal)
在140卡路里热量中,包含5g蛋白质、2.5g脂肪、105mg钠和10.53g纤维(超过每日所需的1/3)。
除了快速和方便的优势以外,高纤维、高蛋白也是它的特点之一。晨跑前,如果不希望进食太多的跑者,完全可以考虑先利用燕麦垫一下肚子,也许在跑道上会有不一样的效果。
温馨提示:这只是考虑单纯燕麦的热量和营养价值,如果你有兴趣添加一些特殊酱料的话,热量则会继续上涨。
汉堡王
点餐:甜筒冰激凌
这家快餐厅的甜筒比起其他快餐厅的更合适跑者。4g蛋白质、4g脂肪和130mg钠,并且提供160卡路里热量。
“这份甜筒不仅可以对味蕾提供极大的满足感,而且也能补充满足‘卡路里需求’的蛋白质。”巴兹里安解释道,“如果再配上一些小坚果,这就是一份非常合适的跑后零食了。”
温馨提示:当你为了维持瘦身和跑步的状态,只吃一些水果却无法满足自己时,这个选择比吃饼干更好。
肯德基
点餐:田园汉堡
这个汉堡将能提供400卡路里热量,其中包含15g蛋白质、20g脂肪、500mg钠和其它来自西红柿、洋葱、酸黄瓜和生菜的可靠营养。
不得不说,这款汉堡中钠的含量真非常合适跑者在一餐中的摄入量。
温馨提示:如果你所在的快餐店在这个汉堡里加了蛋黄酱,那你就要小心了,因为蛋黄酱会让卡路里摄入增加不少。
赛百味
点餐:鸡肉沙拉
这份沙拉的独特之处就在于,它在提供给跑者始终的卡路里之余,还富含高蛋白质。
在220卡路里的热量中,有36g蛋白质、4.5g总脂肪、480mg钠、4g纤维、每日所需维生素A和C的50%,这些维生素对皮肤、眼睛、免疫系统和抗衰老都有益处,可以说是所有快餐厅中最值得推荐的沙拉了。
温馨提示:这些统计数字是不包括调味品的。如果要考虑的是,1茶匙油大约含45卡路里,而1汤匙则是135卡。
没有垃圾食品,只有“垃圾吃法”作为运动营养学专家,同时也是一位资深跑者,巴兹里安认为,不论是快餐店还是家里的厨房,都没有所谓的“垃圾食品”,只有“垃圾吃法”。
“一周有几天或者一天有一顿吃快餐并没有那么大的伤害。”巴兹里安在接受《Women’s Running》的采访时说,“反而在快餐店里的一些聪明选择还能帮助你保持身体良好的运行。”
她也分享了在快餐店里点出“跑者大餐”的终极宝典。
首先,不要点套餐,要选择单点。
因为套餐的不仅会让你热量过高,而且会导致钠摄入的超标,这些细节都会改变身体的运行,从而影响跑步的表现。
库里在吃汉堡。其次,就是会有快餐店里的“斗转星移”大法了:
如果你吃了吉士麦满分,那就不要再点薯条了。一包中薯的热量在378卡路里左右,把它换成土豆泥或者玉米粒,这样你不仅能减少250卡路里的热量,还可以增加纤维素的摄入。
如果你想吃麦旋风或者圣代作为甜品,他们的热量都超过了300卡路里,你就换成一份热量只有一半的甜筒吧。不仅减少了热量,饱了口福,而且还多摄入了钾元素。
如果你还想来一杯巧克力摩卡作为饮料,那么记住,这杯饮料的热量超过400卡路里。但是如果你把它换成了冰拿铁,你只要摄入190卡路里的热量,而且少吃了40g的糖分。
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