如果你能做这10个动作,说明身体很好啊

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2016-05-07 12:44 来源:澎湃新闻

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久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了。
美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标。 
1.早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
如果答案“是”。说明你可能是因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。
建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
2.两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20到25次,每周5到7次为宜。
3.上下跳动10次,心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。你可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
4.剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。
每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
5.能否后踢到自己的臀部?
如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。在此推荐两种简单的锻炼方法:
1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。
2.经常练习后踢腿。
6.不挪动双脚,能否转身向后看?
如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
7.坐飞机或火车时,能独立将装着物品的箱子放在行李架上?
这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
8.拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中,你可利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
9.跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
这个问题可以反应身体的肌肉力量和心肺功能。
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10到15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
10.连续走30分钟,是否感到疲累?
走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
(来源:养生中国 ID:YANGSHENG-CN),综合《生命时报》)

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责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
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