辣妈布莱克·莱弗利：不节食不上健身房也瘦回一道闪电

产后身体如何恢复成少女状？如果你不想疯狂节食或者在健身房挥汗如雨的话，或许《鲨滩》女主角布莱克·莱弗利的私房健身经验可以帮到你。

电影《鲨滩》中险境求生的剧情让人震撼，而饰演女主角的布莱克·莱弗利在剧中展现的身材则叫人惊艳。要知道，布莱克在拍摄电影前的八个月，刚刚生下了自己的女儿。她的瘦身速度及效果令很多刚刚生完孩子的妈妈羡慕不已。然而，布莱克的产后恢复并没有很多人以为的那样艰苦，而是在努力的同时， 最大程度地享受了拥有孩子以后的生活。上个月，布莱克又生下了她的第二个孩子。

布莱克在一次采访中说，“你的身体会在怀孕和生产后经历巨大的变化，所以温和的、轻度的锻炼会更好。”在女儿降临后，比起去健身房，布莱克更青睐于户外活动。她说：“我讨厌健身房。当我在健身房的时候，我感到浑身难受。我更愿意骑车或远足。”

身为辣妈的布莱克不仅在运动健身方面有自己的想法，她对于饮食也不是一味地克制。在怀孕期间，为了保证宝宝的营养，她吃得并不少。而即使是在生下女儿以后，布莱克还是喜欢吃巧克力，甚至还会将美食晒到自己的社交网站上，让人嫉妒不已。不过，布莱克也并非天生的“易瘦”体制，她的身材管理其实也经过了一定的计划。她的个人教练Saladino就向人们分享了布莱克的一些瘦身经验。

1.从不计算摄入的卡路里

布莱克并不纠结自己所摄入的卡路里，而是通过训练，加速新陈代谢，从而让卡路里更高效地燃烧。而想要做到这一点，饿着肚子是不行的。她的教练Saladino说，“我认为限制一个人的卡路里摄入是不科学的，这也是为什么很多人都没有成功瘦身的原因。”

2.只吃富含营养的高质量食物

在生下女儿后，布莱克一度为自己所摄入的营养感到担心。Saldino为她制定的计划则是“摄入平衡膳食，包括蛋白质、蔬菜、水果、及代谢较慢的淀粉食物（比如甘薯），并摄取诸如牛油果、椰子油、食草动物油等良性脂肪。”这样的饮食让布莱克维持饱腹感，而不会暴饮暴食。

3.自己烧饭

Saladino说，布莱克是个很棒的厨师。经常自己准备一日三餐，“她和瑞安都很喜欢去市场购物，他们对自己所摄入的食物非常注意。”

4.正确地打开每一天

布莱克每天醒来以后都会喝杯水。至于早餐，她会用椰子油给自己煎几个鸡蛋，有时还会添上一点蔬菜。如果她还感到饿的话，可能会再加上一点无麸质的水果燕麦粥。每天早上，喝水和食用营养食物非常重要，这使她得以平衡血糖水平。

5.规律的健身运动

虽然不喜欢去健身房，但是布莱克还是保持经常锻炼。不管在哪里，一周里有五六天她都会每天花30-75分钟的时间进行锻炼。通常，她会先在泡沫轴上运动，然后花五到七分钟做动态运动，接下来，她会做一些跳跃、投掷的运动，每一套做三到五轮。“那样能让使她体温升高，从而让全身都动起来。”Saladino说，布莱克每天的训练都不一样，她会分别进行上肢、下肢、手臂、间歇运动等等。

6.遵循“80：20”法则

这个法则意味着，一个礼拜中，你努力了80%的时间，剩下的20%的时间就可以尽情浪了。布莱克喜欢意大利面和匹萨，因此，在努力锻炼后，她每个礼拜依然可以问心无愧地吃自己想吃的东西。

7.倾听自己的身体

并不是每个人都得练成模特身材。很多人可能承受不了那样的训练。相反，你需要每天倾听自己身体的需要和感受，从而进行适量的锻炼。布莱克在怀上第二个孩子以后仍会继续运动，但是她的运动绝对不对超出自己身体所能承受的范围。

8.顺其自然

布莱克并没有太把身材管理当回事。虽然在她第一次怀孕期间，她的体重增加了很多，令她感到有些苦涩，但她依然保持积极的态度，并一直延续到产后。她爱孩子，爱运动，也爱健康的美食。如果太关注自己的体重，反而会让自己压力倍增。但是，布莱克心态很放松，这使他能够她更快地恢复身材。在今年七月，布莱克被拍到同丈夫及好友在海滩上嬉戏，虽然身材明显比《鲨滩》中的形象圆润不少，但是依然能看到她享受幸福的模样以及对生活的积极态度。

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