悬空转呼啦圈？医生：这个“卷”真没必要

最近，让人意想不到的新挑战又多了一项。多个社交平台掀起了“悬空转呼啦圈”的热潮。

▲ 图片来源：新浪微博

起因是，近日男艺人谢霆锋在个人账号上传了一段相关视频。视频中，谢霆锋把双腿夹在一个健身器材上，向后躺平使上半身悬空，在悬空状态下用腰腹力量转动呼啦圈，还一边刷手机。

▲ 图片来源：新浪微博

一时间，悬空呼啦圈挑战赛引来大量博主参与，多个社交平台一度被该热潮刷屏。

更有网友号召：跟风“卷”起来。

不过，业内专家发出警告：盲目跟风可能造成腰椎损伤。

别“卷”了

当心身体受伤

从图片中的动作可以看出，人是处于悬空状态的，而要保持上半身抬起这样的动作，就需要依靠脊柱来承担人体的重量了，这对脊椎会造成非常大的压力，一不小心就有引发造成椎间盘突出的风险。

如果还要在如此大的压力负荷下转呼啦圈，做旋转或摇摆的动作，这相当于在脊柱承受较大压力的情况下运动，还容易造成损伤性脱位。

因此，如果没有接受过专业训练，咱就看看算了，也千万不要盲目自信啊！

不过，这已经不是社交网络上的第一次“锻炼内卷”了。

在众多运动形式中，永远是街头健身最酷炫，永远是中老年人群最“硬核”。

还记得前几年火爆网络的中老年人锻炼的“野路子”吗？

▲ 图片来源网络，如有侵权联系删除

看归看，笑归笑，闹归闹，但别拿自己的身体开玩笑。

不受伤的快乐健身法

总觉得现有的锻炼方式千篇一律，缺乏新意？

有没有既创新又不会受伤的快乐健身法？

还真的有！今天就介绍一种“菜篮锻炼法”。

毕竟，只要心中有运动，随时随地都能动，比如逛超市、买菜的时候。

01

菜篮锻炼法第一步：提篮走路

▲ 图片来源：BTV《养生堂》

【方法】

在手提菜篮走路时，保持身体的中立位，肩部肌肉用力，保持两肩的平衡，抬头挺胸。保持这一姿势去买菜，并且拎着菜走回家。

【注意】

量力而行，如距离过远或买的菜过多，要选择合适自己的搬运方案。

提篮的过程中，由于篮把手或拎袋的把手一般较细，容易压迫手部，造成血液循环不畅；建议两手交替拎菜篮，避免受伤。

02

菜篮锻炼法第二步：提篮上楼

拎着菜篮走回家后，很多人会选择乘坐电梯上楼，觉得这样可以保护膝关节，避免膝关节的损害。其实，适度爬楼梯，可以对身体肌肉群的锻炼带来良好的效果。

建议在能耐受的范围内，适当爬楼，以自己能耐受的层数为宜，循序渐进。

▲ 图片来源：BTV《养生堂》

【方法】

双手将菜篮提到胸前，抬头挺胸，保持身体平衡稳定，缓步上楼。

【注意】

一定要循序渐进，在耐受范围内，不可勉强。

注意平衡，防止摔倒。

爬楼时以慢速攀登，这样对膝关节的损耗较小，也能更好地锻炼肌肉。

爬楼过程中要注意保持脊椎的直立，以锻炼脊背的肌肉。

03

菜篮锻炼法第三步：提篮运动

前面两步锻炼法，其实是中低强度的热身运动。回到家里，如果身体条件允许，还可以做高强度运动——蹲起。

▲ 图片来源：BTV《养生堂》

【方法】

首先，不要放下菜篮，双手垂直将菜篮拎在身前，将其贴着身体提住。

将后背挺直，微屈膝关节。

稍稍蹲下，再起立，起立的过程中可以顺势屈肘，将菜篮提到胸前，这样可以同时锻炼肩臂部的肌肉。

【注意】

量力而行，避免受伤。

以上运动主要针对脊柱、关节等没有疾病的健康人群，如果身体有病痛，请先咨询医生，选择适合自己的运动方式。

今天你买菜了吗？

记得准备一个时尚的菜篮子哦！

本期专家

付国兵

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主任医师

现任北京中西医结合学会中医适宜技术专业委员会主任委员，中华中医药学会推拿分会副主任委员、民族医药学会推拿分会副主任委员，中华中医药学会疼痛分会常委，北京中医管理局中医技术质控中心主任等。

擅长应用“宫廷推拿”手法治疗骨伤科软组织损伤类疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出症、四肢关节损伤等。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

总策划：王岽、董玲

原标题：《网友直呼“好腰力”？医生：这个“卷”真没必要》

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