雾霾天不宜户外运动,体育学院教授建议把家务变成健身

澎湃新闻记者 罗燕倩

2016-12-05 12:04 来源:澎湃新闻

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市环保局说,本市自12月5日6时起发布空气重污染蓝色预警,启动Ⅳ级响应措施。 提醒儿童、老年人和心脏病、肺病及其他慢性疾病患者尽量停留在室内,暂停户外活动;一般人群减少户外活动,尽量减少开窗通风时间;室外作业人员采取必要的防护措施。倡导公众节约用电,尽量乘坐公共交通工具出行,减少汽车上路行驶;建议暂停重大群众性户外体育赛事。
关于雾霾的笑话很多,但最令人深思的就是这个冷笑话:小明坚持锻炼身体,天天早上在马路上跑步锻炼,3年后得肺癌死了。
雾霾的危害如此明显,而在这种恶劣气候下运动,必然造成“伤害加深”。复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室主任宋伟民解释道,“运动健身时人体的耗氧量增加,呼吸加快加深,在雾霾天气下运动吸入的污染物必然更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。对原来就有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等病人,在灰霾天运动还特别容易诱发呼吸道疾病症状加重。”
“雾霾天气下,不适合在户外运动。”上海体育学院运动科学学院教授王人卫认为,雾霾天气下,可以将户外运动移至室内运动。而宋伟民也介绍,目前对于PM值控制在怎样的值段对运动不产生影响尚无定论。
在王人卫看来,雾霾天气污染较重,雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素,在晨练时,人们吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,不利于健身运动。因此,晨练者应该暂时摒弃“一天之计在于晨”的老调子。
而市民即使改在室内锻炼时,也务必要保持室内空气流通、新鲜。“若是在室内运动场所能安放空气负离子发生器那就更好了。”据王人卫介绍,其实灰霾来了并不代表大家要放弃运动,在办公室的白领们可以在工作之余动动肩扭扭腰,家庭主妇们则可以通过家务劳动来锻炼身体,老年人可以通过调整呼吸来达到强身健体的作用。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;熨衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。通过点点滴滴的家务劳动,每周如能消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。
王人卫坦言,家务劳动的热量消耗并不大,主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡,但灰霾天气下,主妇们也可以通过一些技巧将乏味单一的家务劳动变成健身活动。
譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。倒垃圾时,尽量不乘电梯,利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。
“总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。”王人卫直言,健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花、举书、收腹、登楼梯、拖地等。体育专家们也正在着手编排动作幅度以及负荷量与室外运动相当的室内操,使市民在灰霾天依然能动出健康。
进入冬季,天气寒冷,人体各器官系统自然出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气干燥,人体容易感到身体发僵,难以舒展。王人卫表示,如果不做热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、肢体的牵拉、徒手操和轻器械的练习,使身体发热至微微出汗,再投身到健身运动中。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 雾霾,运动,专家建议

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