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失眠缺觉还得上班,6个补救窍门简单不做作
新华社
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对上班族来说,失眠夜之后还要爬起来工作实在让人痛苦。美国《纽约杂志》周刊推出《我们的科学》视频系列片中,教你失眠夜之后该怎么办。
首先,不要关掉闹钟,因为早上贪睡的那几分钟根本不解决你的问题。其次,一定在起床后一小时内吃早餐,尽量避免吃含糖谷物,最好多吃蛋白质和全谷物。亚利桑那大学睡眠专家鲁宾·奈曼同意这个建议。他说,回笼觉通常睡眠质量不高,蛋白质和健康脂肪比糖分更能持久激发能量。
第三,让自己沐浴在明亮的自然光下,因此出门不要戴墨镜,以便自然光线帮助你清醒。
第四,咖啡有提神作用,但不会立竿见影,如果不想参加重要会议时犯困,应提前大约30分钟喝咖啡。摄入咖啡因后一般30分钟起效,但下午3点后不要再喝咖啡,以保证当晚好眠。
第五,开工后先搞定最难的工作。缺觉的影响有时不会立刻体现,所以要把最难做的事情安排在上午。
第六,下午做些简单的工作,比如回复邮件。
怎么样,这些小窍门一点都不难做到吧?
已有的研究证明缺觉影响健康,现在看来其危害不止如此。美国加利福尼亚大学伯克利分校一项研究发现,睡眠不足可能导致人不辨敌友,社交减少。
研究人员让18名健康年轻人看70个从友好到敌意的面部表情,一次是在睡了一整夜后看,一次是在不眠24小时后看,在他们看这些表情时对他们的大脑做磁共振成像(MRI)扫描,测量他们的心率。研究人员发现,缺觉会影响前岛和前扣带回皮质这两个与感知情感相关的大脑区域,导致人错误判断面部表情含义。
研究牵头人,心理学和神经学专家马修·沃克说,能否从表情上正确识别他人情感影响着人际交流,这可能是不少睡眠不足的人社交少、感觉孤独的原因。研究报告发表于《神经科学学报》。
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