疫情期间，如何调节我们的情绪？

疫情期间，我们工作、生活的节奏被打乱，人际交流、活动范围受限，生活模式被改变，这样的改变很容易让我们出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等负性情绪，看到与疫情有关的信息，特别确诊病例增加时，我们难免也会担心、害怕，这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活，面对这样的情绪我们需要主动出击，调节自己的情绪，掌控自己的生活。下面这些小建议希望可能帮助到你。

1.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受，接纳并允许自己有这样的情绪，适度宣泄。

3. 科学看待疫情防控

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，用心倾听主流的声音。应减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情。

4.学习情绪调整方法

学会一些简单的心理调节方法，可借助网络平台学习放松技术，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

5.开展运动锻炼，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子，瑜伽等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

6.积极与外界沟通交流

可借助这一时机，多与家人、朋友沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

7.培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来

培养健康的兴趣爱好，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、追剧、养植物等。

如果上述方法仍然帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，不要沮丧，你可以及时向专业的心理医生寻求帮助，他们会协助你改善情绪，重新找回内心的平静与祥和。

 百色市人民医院心理科咨询电话：0776-2851345。

来源：百色市人民医院