孩子看电视时特别专注，这算是专注力吗？专家：不是

 中、高考即将来临，如何让孩子在考试这几天达到最佳状态，是无数备考家庭父母关注的问题。集中精神的最大障碍是什么？当环境干扰，心有所虑时怎样集中注意力呢？应该在考前怎样调整好心情？

6月1日，北京大学医学部博士、著名儿童心理学专家帅澜做客沪江学堂猫爸会客厅，向大家分享了一些考试期间保持专注力的小妙招，并接受了澎湃新闻记者的专访。

帅澜

帅澜是国内研究儿童心理学——执行功能的学者，主要进行儿童/青少年的心理行为评估，家庭互动模式考察，以及相应的心理行为干预，认知功能训练。已陪伴干预超过200个家庭，指导治疗过上千位儿童及青少年。

“简而言之，执行功能就是完成一项任务过程中所需要动用到的认知功能，比如自控力、调节力、自我管理能力等”，帅澜举了一个调查来表示执行功能的重要性。

“心理学上有一个长期跟踪调查的研究，抽取了接近500对同胞兄弟姐妹的样本，家庭环境相似，研究人员按照测试下来的执行功能相对好、坏，将这500对兄弟姐妹分为两组，随访30年，30年后执行功能相对较好的一组孩子不论是学业成绩、经济社会地位、人际关系、还是身体健康上都优于另一组。这就是从心理学上解释了中国那句老古话‘3岁看大，7岁看老’。”

专注力为什么很重要？专注力就是特指人们在注意力上的自我管理能力，是执行功能中非常重要的一项指标，尤其是在儿童期。帅澜说，每个人的先天能力有差异，但可以通过后天的培训得到相应的提高和管理。

中、高考即将来临，考生们在考场上的专注力强弱会直接影响发挥。在备考的紧张、忙乱阶段，有哪些小招数可以稳定孩子们的状态，提升信心呢？

帅澜建议，备考阶段，家长应帮孩子捡漏为主。“在冲刺复习阶段，有的家长可能发现孩子某些知识点还没有掌握，这时切忌指责孩子‘你怎么这个还不懂’，引发孩子恐慌情绪。碰到类似情况，家长应该说‘我们捡到宝了，又多会了一点东西，又补上了一个漏洞’。”

“考前有一些焦虑也是正常的，心理学认为，适度的焦虑也有助于考试。心态要放好，把已经学到的东西正常发挥出来即可，不要想着超常发挥。”

帅澜还分享了一个小技巧，备考期间的复习内容和时间安排，可以与高考科目安排一致。“比如语文是上午考，那么上午这个时间就用来复习语文。我们在学习不同知识时，脑驱调动是不一样的，这样考试时脑驱激活会更顺畅。”

要考好，先休息好。帅澜建议，可以采用一些冥想的方法，聆听舒缓的古典音乐，这种放松不仅可以缓解紧张情绪，也有助于下一个时间段的注意力集中。此外，休息时间，可以带孩子去绿色环境多的地方走一走散散步，绿色不仅护眼也护脑，同样对提升专注力有帮助。

考前调节固然重要，功夫更在平时。帅澜说道，在平时的接待案例中，许多父母会提到怎么将专注力培养和学习结合起来？

“对学业最有预测作用的就是执行功能，但不少家长来咨询的关注点是孩子当前的成绩，或者说今天作业能不能做完，用各种打骂、压力驱使孩子去完成任务，这是不能长久的。家长要激发孩子的学习动力、内驱力，孩子有了学习的热情后，再培养学习习惯。”

帅澜认为，在所有的学习习惯中最重要的两项能力分别是：时间规划以及当决定学习的时候，能安静下来进入状态。这两项能力运用好了，会贯穿一生。

不少家长提出，孩子看电视、看手机、玩玩具的时候特别专注，这算是专注力吗？帅澜纠正，专注力是指，对不是特别有趣味但又知道有责任去完成的任务，能够主动维持注意力。“电脑、手机、游戏这种是属于被动吸引，家长反而应该控制孩子对电子产品的使用时间，学龄前的儿童一天使用电子产品时间不能超过一个小时。”

家长要激发孩子的学习动力、内驱力。 贾亚男 澎湃新闻资料

帅澜举例，比如孩子玩乐高，如果让孩子随性去玩，这是激发他们的创造力。但不能止步于此，还应该让孩子也按照图纸去搭乐高，这能够让孩子学会遵守规则，锻炼他们的专注力。“父母可以在生活中，有意识地训练孩子各方面的能力。”

在管理孩子不良行为的时候，例如不听话、捣乱、发脾气、违纪等，最常提到的词语就是要“惩罚”。提到惩罚，很多家长的第一反应都是体罚，打不打孩子是很多家长争论的一个问题。

帅澜明确表示：不能打。

美国儿童教育家海姆·吉诺特曾说过：“惩罚不能阻止不良行为，它只能使罪犯在犯罪时变得更加小心，更加巧妙地掩饰罪行，更有技巧而不被察觉。孩子遭受惩罚时，他会暗下决心以后要小心，而不是要诚实和负责。”

“打，也许当下管用（表面管用，并非真正帮助孩子改善了行为），但终究有一天，会不管用，不仅不管用，长期经常遭受体罚的孩子，有可能变得退缩消沉，有可能变得攻击易怒。”帅澜强调，打，绝对不管用，虽然暂时、表面上、哪怕现在你觉得比你尝试过的任何方法都管用，但长此以往，弊远远大于利，终有一天不会管用，甚至情况会变本加厉更加糟糕。

不打孩子怎么办？帅澜给出了四个步骤。

第一，稳定自己的情绪。“其实家长打孩子，大多是因为对孩子的行为不满意、生气了，或者对于自己的管教无效时感到挫败、难过了，总之就是情绪没hold住，一下子崩溃掉，于是打骂孩子与其说是一种管理方式，不如说只是家长发泄自己情绪的方式。”

第二。正确表达自己的不满情绪。“对事不对人。即批评事情本身，批评孩子的行为，给出建设性的意见，而非一味情绪化的斥责。”

批评孩子的行为要给出建设性的意见。杨深来 澎湃新闻资料

第三，让孩子自己承担后果。“不要害怕孩子犯错，因为人非圣贤孰能无过。我们需要做到的，不是竭尽全力替孩子阻挡一切犯错的可能，而是应该让孩子承担错误的后果，指导帮助他们避免犯错。”

第四，坚持贯彻合适的奖惩方式。“管理孩子行为时，万变不离其宗的就是坚持实施合适的奖惩方式。首先对孩子的要求要合适，不能是孩子达不到的。其次就是，对孩子行为的奖惩，对事不对人。表现好时，情绪饱满，热情洋溢地表扬和奖励。表现不好时，情绪平静地予以批评，必要时给予惩罚。合适的惩罚主要就是扣除奖赏物，例如减少孩子看电视玩电脑的时间，扣留孩子的玩具或课外书，取消带孩子外出游玩的机会等。”

“好行为是夸出来的，当然夸出好行为也不是件简单的事，需要注意的细节很多。”曾有一位家长来找帅澜咨询，这位家长甚至都说不出夸奖孩子的话语。“中国人比较内敛，只有比较少的家长能做到真诚地表达自己的情绪，夸奖自己的孩子。”

帅澜指出，不少家长的习惯是，打着夸奖、谈心的旗号，行批评之名。“先夸一句‘你做得很好’接着来一句‘但是你可以更好’。这不是夸奖，你依然觉得孩子没有达到你的预期。孩子的问题一半在家长，要想孩子改变，家长应该自己先改变。”

“现在大家常说的‘情商’，如果用心理学来讲，就是自发管理能力，你能识别自己的情绪、表达情绪、管理情绪、最后调整好情绪。这个功课不仅是孩子的，也是父母的。”