马拉松跑友拒绝救治中暑病危!夏季跑步别拿生命开玩笑

澎湃新闻综合报道

2017-06-12 10:16 来源:澎湃新闻

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马拉松的意义是挑战极限,但绝不是一场生命的玩笑。
据CCTV晚间新闻11日报道,在首届通州半程马拉松中,一位选手重度中暑,生命垂危。
更令人心痛的是,问题本不该发生。据央视新闻称,该跑友出现重度中暑迹象后,志愿者多次将其送至120急救中心,但在跑到20.5公里时,该跑友不顾劝阻,执意返回赛场继续比赛,最终在跑完全程后晕倒在地。
据《新京报》称,该男性跑友32岁,入院时症状记录为“遇热,意识障碍”。随后该跑友被诊断为劳力性热射病,肝肾衰竭。
首届通州半程马拉松中,一位选手重度中暑,执意返回赛场继续比赛,生命垂危。截屏图
在夏季锻炼中,中暑所引发的热射病是跑友最大的威胁之一。
2016年7月,在长沙市橘子洲举行的一场千人夜跑活动中,6位跑者也因为中暑被送入医院,其中3人病情严重,被诊断为重症热射病。
热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,从而引发神经器官受损,病死率高。
而气温超过32℃、湿度超过60%,发生热射病的风险会明显增加。
那么,夏季跑步,我们该如何对自己进行有效保护呢?
补水是跑步第一要务
由于湿度和气温都高,运动时流出的汗水覆盖在身体皮肤上,难以蒸发,降低血液的流动性,容易损害心血管功能。
按照美国宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准,室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。
如果高于这个双重警戒线,一般每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水。
而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。
配速降低20%
除了补水以外,运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。
室外温度超过28摄氏度,身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下,运动强度应该降低20%。
比如在16℃时,你的跑步配速可能会从原本的7分钟/公里,增加至7分12秒/公里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一般配速会减慢12%至15%。
服装材料选择有讲究
跑者在夏季跑步最好避免穿棉质面料的服装,棉质衣服吸收汗水之后不容易干,从而导致摩擦损伤。
应该选择透气面料或者专业的跑步T恤,对于长距离跑步来说,会感觉更舒适。
跑步过程中不要穿100%棉袜子,您的脚可能会大量出汗,棉会让您的脚弄湿,从而导致水泡。最好选择合成混合物像聚酯、丙烯酸,或CoolMax,这些都是最好的排湿。
但无论是补水还是减低配速,一条宗旨永远不变:
当你感觉身体不适时,一定要停下来!一定要停下来!一定要停下来!
生命只有一次,切莫为了一次完赛和奖牌,拿自己开玩笑。

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责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 马拉松,热射病

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