神兽在家,停课不停学,控肥不停歇!岳阳医院儿童营养代谢联合门诊来支招

2022-03-17 11:05 来源:澎湃新闻·澎湃号·政务

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近日,上海市中小学全部调整为线上教学,幼儿园、托儿所停止幼儿入园,各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。消息一出,家长们坐不住了,担心自主学习会影响孩子的成绩。但是,很多家长没有意识到,孩子失去健康的生活节律是比成绩下滑更危险的事情。
疫情持续蔓延,疫情引发的“次生危害”逐渐显现,比如儿童肥胖问题。两年前停课的前车之鉴,学生复课后身体素质普遍下降,有老师反映“孩子回校的时候胖了,胖个三五斤属于常见的,有的学生甚至胖了十多斤”。大多数孩子的自控能力都比较薄弱,从线下到线上,从教室到“云端”,不仅是学知识,更是学自律。线上学习期间,孩子们暂别户外活动,每天除了吃就是睡,要么就是坐着上网课、写作业。很多孩子都躲得过疫情,却躲不过肥胖。问题一:闲不住嘴
许多家庭大量囤货,除了一些日常食品,还采购了许多富含卡路里的食品。孩子往往不能克制自己,心里想着浅尝即止,不知不觉吃完了一整包。孩子在家,爷爷奶奶外公外婆还会变着法地做各种美食;父母有空时也忍不住“大显身手”。
对策:饮食自律
合理安排三餐,不暴饮暴食。家长有义务培养孩子树立科学的健康观念和体型认识,预防超重肥胖。家长需要对孩子多观察、多沟通,了解暴饮暴食的原因,调整膳食结构,合理安排三餐。
家长应当鼓励孩子尝试各种各样的食物,避免形成食物偏好。尽可能让孩子参与食物的选择、购买、准备和烹调,以便让孩子了解和认识食物;对良好饮食行为及时给予口头表扬和鼓励;以身作则为孩子树立榜样,通过言传身教帮助孩子形成健康的饮食观念和行为。
正餐以外,零食可以作为孩子营养的补充,但应当有所限制。
限制品种:应当选择健康的零食,如水果、奶类和原味坚果等营养丰富天然食品,不建议吃高盐、高糖、高脂肪食物及果汁、奶茶、可乐等饮料,零食应新鲜、多样、易消化。
限制总量:健康零食也要限量。零食的热量也要计入总能量中,且每日摄入量以不影响正餐为宜,例如水果每天200克左右,如果超量则需要减少主食或其他对应能量食物的摄入。家长在给孩子购买零食的时候要有原则,不能太过娇惯孩子,在零食品种和总量上把关。
问题二:久坐视屏
在居家学习期间,孩子们久坐看网课、玩游戏的时间疯狂增加,出门运动的机会减少,这种情况对于居住在小公寓中的城市儿童尤为明显。有数据表明,看屏幕的时间与儿童期超重/肥胖有显著关联。虽然有体育网课,但在室内进行的简易运动,相比在校期间还是有差距。
对策:运动自律
孩子有必要养成运动生活化的习惯,超重肥胖儿童应逐步增加运动频率和强度。
1.每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动;
2.每周至少3次高强度的身体活动,包括抗阻力运动(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)和骨质增强型运动(又称负重运动,如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向前上等),这些也都是可以居家完成的运动项目;
3.鼓励孩子参与家务;
4.尽量减少静坐时间,鼓励孩子尝试站起来学习。
此外,家庭式运动,比如父母带着孩子运动等更有利于运动的持久性。
问题三:作息混乱
孩子在家学习,有的家长根本管不住。孩子以听课的名义拿着手机,却连续好几个小时玩游戏、看视频。在屏幕的强光刺激下,睡觉时间越来越晚,三餐时间无法固定,作息完全混乱。
对策:时间管理
要改变孩子磨磨蹭蹭、作息时间混乱以及吃饭拖拉等问题,教会他们时间管理是关键之一。新的上课方式,要求孩子建立新的时间规划。父母注意以身作则,而不是“严于律娃,宽以待己”,在时间管理方面树立榜样。
最后,需要强调的是,儿童处于生长发育时期,在调节饮食、合理运动时,不能过度控制体重,必须以保证健康生长发育为前提,保持适宜的体重增长;在进行时间管理时,不能过度严格,造成孩子的逆反心理,注意与孩子的沟通,做到生活学习两不误。
岳阳医院儿童营养代谢联合门诊
门诊时间:每周五下午(大柏树总院)
由营养科马莉主任团队和儿科陈伟斌主任团队共同出诊。
原标题:《神兽在家,停课不停学,控肥不停歇!岳阳医院儿童营养代谢联合门诊来支招》
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