「健康中国 母亲行动」让每一位母亲拥有健康力量

5月10日至6月10日期间，全国妇联开展“健康中国 母亲行动”宣传月活动，旨在落实《“健康中国2030”规划纲要》《健康中国行动（2019-2030年）》，深化“健康中国母亲行动”，多渠道、多维度普及疫情防控和健康知识，提升妇女健康素养，以家庭健康助力健康中国。

“健康中国

母亲行动”

行动目标

到2022年，母亲在家庭中的健康指导员、管理员、督导员的作用得到逐步发挥，通过多种形式的宣传，普及健康知识，推动妇女健康素养水平稳步提高，健康生活方式加快推广。

到2030年，母亲在家庭中的健康指导员、管理员、督导员的作用得到充分发挥，推动妇女的健康素养水平大幅度提升，健康生活方式基本普及。

主要任务

01

普及健康知识，提升健康素养

02

养成良好习惯，践行健康行为

03

关注心理健康，提高生活幸福感

04

开展运动健身，提高身体素质

05

倡导清洁卫生，改善生活环境

06

实施重点项目，做好健康服务

人们都在不断地追求健康，

而生活方式就是关乎健康的重要一环。

大家一起行动起来，

养成健康的生活方式，

以家庭健康助力健康中国！

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01

健康饮食

健康饮食要讲究营养均衡，多吃新鲜的食物，特别是水果和蔬菜，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，它们都是保持健康体魄所需要的营养。最好能提前制定饮食计划，每顿饭都提前安排好，防止饥饿时找不到食物而乱吃。

02

适量补水

和补水过量相比，人们更容易出现缺水。喝水坚持少量多频次的原则，每次不需要喝太多，但要频繁喝水，始终保持体内的水分充足，不要出现口渴的状况。当然，喝水过量对身体也是不利的。

03

高质量睡眠

成年人每晚一般需要7-9个小时的睡眠，而且要保证睡眠的质量，也就是说深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。为了提高睡眠质量，睡前至少提前半小时关闭所有的电子设备，为尽快入睡创造一个良好的环境。也可以通过听轻音乐、泡热水澡、看书等方式加快入睡速度。

04

坚持身体活动

每周至少进行5次持续30分钟以上的中等强度的运动，对身体十分有益。像跑步、力量训练等都属于大众化的身体活动，只要能坚持下来，都有利于身体健康。

05

自我养护

首先要保护好自己的皮肤，每次跑步结束之后都要冲洗，经常保持皮肤湿润，天气热的时候涂抹防晒霜。其次要保护好牙齿，早晚两次刷牙，保持口腔清洁。家里的卫生保持清洁，创造一个干净卫生的生活环境。

06

心理健康

心理健康是身体健康的一个重要方面，要保持积极乐观的心理，为自己注入一些正能量，保持心情愉快，及时释放压力。

“健康中国

母亲行动”

以家庭的健康

助力健康中国

广大母亲，行动起来！

一起养成健康生活方式，

提升健康素养，

在健康之路上

为健康家庭、健康中国

助力女性力量！

原标题：《「健康中国 母亲行动」让每一位母亲拥有健康力量》

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