问答｜我是低头族，拿什么来拯救我的颈椎

随着人们手机的普遍使用，越来越多的人加入到“低头族”。低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大。这些无意间的动作正在给颈椎施压，让颈椎走下坡路，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。

谁在悄悄损害你的颈椎？

●慢性劳损：常见的有不良姿势如长期伏案工作、躺着看书、看手机、坐着睡觉等。

●颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎骨质增生，颈椎间盘突出等。

●头颈部外伤：约50%脊髓型颈椎病与颈部外伤有关。

●颈椎先天性畸形：先天性颈椎发育异常如颈椎椎管狭窄、并椎等。

如何判断自己是否有颈椎病呢？

抬头望向天花板，脖子后面酸痛，僵硬。

常感脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬，面色不好。

常感一侧上肢疼痛、麻木。

经常睡觉落枕。

走路像踩在棉花上一样。

大小便控制困难。

四肢难以活动。

颈椎病常见误解

症状严重才就医。

颈椎病只看骨科：轻型颈椎病或无需手术治疗的颈椎病建议康复科就诊。

只有手脚不好动了才需康复治疗：颈椎病患者往往存在颈部肌肉紧张、颈部肌力不均衡，颈椎活动受限等，通过康复治疗，可改善颈部肌紧张、颈部酸胀疼痛等不适。

颈椎病术后无需康复治疗：颈椎术后颈部肌力减弱、颈椎活动受限都需要进行康复治疗。

康复只是推拿和理疗：康复不仅仅是推拿和理疗，康复治疗还包括牵引治疗，运动疗法主要包括颈椎主被动活动训练，颈部肌力训练、颈部本体感觉训练等。

如何预防颈椎病？

米字操：

端坐位，完全放松，然后依次坐前屈-后仰-左侧屈-右侧屈-左旋转-右旋转几个动作。每个动作做到最大限度时保持3~5s，然后回到预备式。

1、改变不良姿势：避免长时间一个姿势，防止肌肉劳损。

2、注意保暖，保持良好睡眠，选择合适的枕头。

3、加强锻炼，增强颈部肌力：太极拳、游泳、羽毛球等。

4、注意安全，避免外伤。

康复帮您昂首挺胸！

如果您患有颈肩背部不适或已明确诊断颈椎病，那么康复能帮助您什么呢？

1、物理因子治疗：牵引缓解颈部肌痉挛，增大椎间孔椎间隙，减轻神经压迫症状；中频、超短波等电疗、热疗、磁疗等都可改善颈部血液循环，减轻颈部不适症状，缓解疼痛。

2、运动治疗：主要纠正异常运动模式，增强颈肩背部肌力、增强颈椎稳定性，改善颈椎活动度等。

●颈椎主被动活动训练：颈椎主要包括前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等活动，我们会根据每个病患的情况进行个体化的训练。

●颈部肌力训练：对佩戴颈围等支具的患者主要进行等长收缩训练；根据患者情况可适当进行颈部开链、闭链运动，增强颈部稳定肌肌力，改善颈部本体感觉。

3、手法治疗：以人体解剖学、生物力学等为理论基础，结合患者实际情况，利用揉法、拨法、按法等手法进行颈部推拿，缓解颈部肌紧张和疼痛，改善颈部活动。