问答|宝宝早醒怎么办,诺贝尔生物医学奖有答案?

吴冉/华东师范大学心理咨询师 王广海/上海儿童医学中心发育行为儿科心理与睡眠咨询师

2018-01-17 13:36 来源:澎湃新闻

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常听到周围的宝爸宝妈抱怨,家里的宝宝像是一台小闹钟,每天醒得特别早,全家都不得不一大早爬起来。爸妈们总是希望宝宝多睡一会,但7点起床的家庭作息时间表完全降不住宝宝渴望早醒的灵魂。
诺贝尔生物医学奖去年颁给了美国三位科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash、Michael W. Young,表彰他们在生物节律领域的杰出贡献。
他们从果蝇身上分离出一种基因,这种基因用来控制果蝇的日常生物节律,可以使果蝇在白天对体内的一种蛋白质编码,使它们聚集,到晚上时降解。随后,研究人员又发现了这种机制的其他蛋白质组分,从而揭示了使得细胞内的生物钟持续工作的内在机制。这种细胞内机制同样作用于其他多细胞生物,包括人类。
我们体内的生物钟,在一天之中的不同时段,对我们的生理功能进行着非常精准的调节,例如行为、激素水平、睡眠觉醒、体温,以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时,我们的身体就会马上反应出不适,比如熬夜、倒时差、上夜班。此外,如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时,我们患上各种疾病的风险也会增加。
宝宝三个月龄生物钟就初步形成,宝宝的早醒问题就与生物节律息息相关。宝宝早上几点醒来很大程度上是由内在生物钟控制的。通常情况下,生物钟告诉宝宝在6:30-7:30醒来。因此,家长希望宝宝更晚醒其实并不太现实。但如果家长是夜猫子型,宝宝醒得太早就会让家长特别煎熬。下面看海心理与睡眠工作室为您支招,来理解宝宝为何早醒,以及如何应对。
宝宝早醒的原因及应对:
问题一:卧室光线。卧室光线太亮可能是宝宝早醒的一个重要原因。因为宝宝已经睡了一夜,早上醒过来睡眠的驱动力不强,更容易受光线影响,难以再睡着。
对策:您需要的只不过是一片遮光窗帘。
问题二:宝宝不适应自己睡觉。有时候宝宝醒过来,哭吵着找家长,特别是宝宝不适应一个人睡觉时,如果宝宝把家长当成睡眠道具,就不能自主入睡或接觉。
对策:你需要做的是帮助宝宝尽快学会自主睡觉,这可通过睡眠训练实现。
问题三:宝宝作息受到干扰。当天或傍晚常规活动受到干扰,如家庭聚会,会影响宝宝的睡眠。
对策:尽力避免这种情况,同时不要过于担心,因为随着宝宝年龄增长,会越来越适应这些突然变化。
问题四:宝宝缺乏规律的作息。如果宝宝没有一致、规律的作息时间,就难以形成内部生物节律来告诉他什么时候该睡觉,要睡多长时间。
对策:培养宝宝规律的作息习惯,制定并严格执行作息时间表。
王广海博士所在团队2017年发表在《中华儿科杂志》的研究调查了1623名12±10月龄的婴儿,其中48.5%的家长报告宝宝没有形成每晚规律就寝习惯,而就寝习惯越规律,婴儿夜间睡眠时间越长、就寝时间越早、入睡潜伏期越短、夜醒次数越少以及夜醒持续时间越短。
问题五:宝宝睡太早或睡太晚。宝宝睡得太早可能让宝宝提早醒来或者夜醒,而睡得太晚可能会导致过度疲劳,也会让宝宝早醒或夜醒。
对策:尽量规律作息时间,偶尔宝宝白天午睡没睡好时,可以稍微早一点睡,但变动一般不要超过30分钟。
问题六:宝宝太饿或习惯清晨喂养。宝宝没有吃饱或者习惯了在很早时候被喂养也会让宝宝早早地醒来。
对策:夜间喂奶或喂食应与白天有所区别,且尽量规律,不要把早上5点的喂养当作一天开始的第一次喂养,即便是新生儿,不然的话宝宝会经常早醒。当宝宝满3个月龄时,可以培养自主入睡的能力,满6个月龄添加辅食后,可以培养整夜睡眠的习惯。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 宝宝早醒,睡眠习惯,诺贝尔奖

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