世界杯火热进行中，快来了解这个排位第一的足球运动损伤

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小小，卡塔尔世界杯正如火如荼地展开，咱俩也和朋友们来一场“足球友谊赛”吧！

康康，你这常年久坐的身体，可得悠着点。足球比赛对抗激烈，即便是专业运动员，在球场上也难免会受伤。

确实，进入球场运动要格外小心！在此，本康邀请专家来和我们聊聊足球运动中肌肉拉伤的那些事。

医学顾问

复旦大学附属华山医院运动医学科

杨以萌

戈允申 副主任医师

肌肉拉伤是常事

肌肉拉伤是十分常见的运动损伤，处理不当会影响运动表现，甚至造成严重后果。拉伤后，肌纤维一旦撕裂，只会产生瘢痕愈合，几乎不可能再生长成原来正常形态，如处理不当，之后运动极易再次发生撕裂，对于专业运动员来说，有时是致命的伤害。

图片来源：图虫创意

最新统计发现，足球运动损伤中，腘绳肌拉伤发病率，排到第1位。

大腿后群肌肉，又称“腘绳肌”。运动中，抬腿起跑时，腘绳肌会使向前摆动的小腿减速。当脚部落地时，它则尽可能牵拉伸展髋部后方，使髋关节伸直。在迈出脚落地之前，腘绳肌被最大幅度牵拉，更易受损伤。

典型症状有哪些

多数情况发生在短跑或高速跑动中，大腿后方出现突发锐痛。

在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛。

大腿后方局部出现肿胀和淤青。

如果发生较严重撕裂，肌腹上可摸到一个局部凹陷。

早点治疗早恢复

腘绳肌损伤后，尽早治疗非常重要。最佳治疗时机是在损伤后48小时内。如果运动中发生上述类似的症状，建议做完急救之后，赶紧去运动创伤专科医生处就诊，以明确受伤程度和治疗方案。

轻度腘绳肌拉伤可在几周内恢复，严重的可能需要至少6周，甚至更久时间。在治疗恢复期间，要停止一切可能引起腘绳肌疼痛的活动。伤后恢复运动的时间，由于个体差异各有不同，主要还需看腘绳肌的活动度和力量恢复情况。康复目的是尽可能安全回到运动中，而不是尽可能快。

图片来源：图虫创意

科学预防少受伤

预防腘绳肌损伤，较为重要方法之一是正确热身，它能有效降低腘绳肌损伤及再复发风险。针对腘绳肌群进行专门的伸展及肌力训练，在需要短跑及高速运动的人群中尤为重要。

此外，通过区别肌肉的紧张点和软弱点，定期进行深部组织运动按摩放松，可帮助预防肌肉劳损。

正确合理使用肌内贴贴扎，能在运动中保护肌肉过度牵拉，减少损伤风险。

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