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“阳康”后春节聚餐补偿性大吃?营养专家紧急叫停
原创 上海新华医院 上海新华医院
阳的时候食欲不振,现在终于康复了,又恰逢放假,各种聚餐接踵而至,是不是就可以补偿性大吃特吃了呢?
答案当然是“不”!
感染康复后,整个机体都处于恢复期,包括消化道在内,在与病毒艰苦“鏖战”一段时间后,也需要给它一个“休整”的时间,重整旗鼓之后才能更好的为机体营养的消化吸收而“服务”。
“阳康”后四大注意事项!
01
阳康后暴饮暴食?
别给消化道增加很大的负担。
节假日总免不了和亲戚朋友各种聚餐,放假期间切勿报复性“暴饮暴食”,“阳康”后机体处于逐渐恢复的状态,“暴饮暴食”会给感染初愈还没有完全恢复好的机体造成极大的伤害。
若一次性摄入太多的食物,会给消化道增加很大的负担,轻则可能会引起胃肠功能紊乱,严重则甚至可能诱发急腹症。
02
晚上不睡,白天不醒,宵夜不停?
合理安排一日三餐,充足饮水。
放假在家,很多小伙伴可能会开始放纵自己,例如“晚上不睡,白天不醒,凌晨宵夜永不停”。
规律进餐是合理膳食的前提,应该合理安排一日三餐,做到定时定量,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~35%。
另外,维持机体适宜的水合状态是保证身体健康的前提,一定要保证水的充足摄入,低活动水平的成年人,男生每天需饮水约1700ml,女生每天需饮水约1500ml。
我们可以通过观察自己尿液的颜色,来判断是否缺水,如果尿液呈透明黄色,代表机体水分充足,水合状态适宜。相反,如果尿液颜色为深黄色,则代表机体缺水,需要赶紧喝水啦!
03
节日聚餐免不了喝酒?
每日饮酒的酒精量不应超过15g。
聚餐可能会经常遇上各种“高油高盐”、颜色鲜亮的“硬菜”,这些菜品大多会放入过量的烹调油、食盐、酱油、糖等来为菜品提色增味,若经常摄入过量的油和食盐,则容易导致肥胖、心脑血管疾病等慢性病,成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油不超过25~30g。
节日聚餐或一些应酬可能也免不了喝酒,每日饮酒的酒精量不应超过15g,儿童青少年、孕妇、乳母不应该饮酒。
04
阳康后趁春节假期躺平?
每日行走6000步。
放假期间“熬夜”、“躺平”是很多人放松自己的常用方式,但要注意,每天应至少保证7小时睡眠。
不论如何“躺平”,应坚持每小时起来活动一下,减少久坐时间,在身体条件允许的情况下,最好可以做到每日行走6000步。
居家期间也可以根据自身情况,把仰卧起坐、俯卧撑、室内舞蹈等当做自己的活动方式,尽量多到阳台或开阔地来增加日照时间。
无论你是“阳过”、“阳康”,或是一直坚持到现在的“天选打工人”、“冬阴工”,如果你在饮食或营养方面有疑问,或者想了解自己在这个特殊时期该如何调整饮食,来保证自己的营养状态和免疫力,都可以到新华医院营养中心门诊来咨询。
新华医院营养科门诊面向的人群包括:
○ 常见慢性代谢性疾病:糖尿病、高尿酸、痛风、高血脂、脂肪肝、高血压等。
○ 特殊营养需求人群:婴幼儿、青少年、乳母、孕妇等。
○ 营养需求增加人群:肿瘤病人、胃肠道等手术术后、烧伤、放化疗等。
○ 需要体重管理人群:消瘦、超重或肥胖、孕期体重管理、产后减重等。
○ 各类基础疾病人群:短肠综合征、肠瘘、炎症性肠病、慢性肝脏疾病、慢性肾脏疾病、老年衰弱、吞咽障碍或消化道梗阻等原因所致的需管饲肠内营养人群等。
作者:新华医院临床营养科 赵萱
科室介绍
上海新华医院临床营养科是全国十佳临床营养科、全国肠外营养工作先进单位,目前有博士生导师2人,硕士生导师3人。科室获得国自然重大课题等科研项目16项,获得上海市科技进步一等奖、国家科技进步二等奖、教育部科技进步二等奖等多个奖项。科室具有营养支持,膳食管理,教学,科研一体化管理模式,是国内最早拥有独立NST团队的临床营养科。在合理营养支持、肠衰竭、肥胖、围孕产期营养领域积累了丰富的经验。
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