春天真的“长得更快”吗？做好这些事，再高10厘米

原创 腾讯医典

不少父母希望自己的孩子长大后身材高挑，成为“仙女姐姐”或“长腿欧巴”。

一直以来，在家长圈中也都有这些说法——

“我家孩子每天都很晚睡，难怪长不高！”

“他家娃天天打篮球，所以才长得那么高！”

“给孩子吃点钙片，或许能长得更高呢……”

而万物复苏、生机勃勃的春天，也是不少家长认为的孩子“长高”黄金时间。

春天，真的会长得更快吗？怎么做才能“不负春光”呢？

我们知道，儿童的长高速度和年龄有关，往往小时候长得快，大了就长得慢。

虽然存在个体差异，但大多数儿童的生长速度约为[1]：

2至4岁：约5.5～9 cm/年；

4至6岁：约 5～8.5 cm/年；

6岁至青春前期：男孩约4至6 cm/年，女孩约4.5～6.5 cm/年；

青春期的生长速度又会加快，之后趋于稳定。

确实不少研究发现，孩子们像花园里的绿植，在春天会长得快一些！

欧洲一项研究显示，青春期前的孩子在春季生长速度约为8.2 cm/年，秋季则为5.1 cm/年；小腿的增长速度在春季约为2.6 cm/年，秋季则为1.8 cm/年（均为换算后）[2]。

在上海的一项涉及数千名婴儿的研究显示，他们在春天和夏天时，身高增长更快，而在秋天和冬天时，体重和BMI（即体重/身高²）增长更快[3]。

不禁有人要问，为什么孩子在春天长得更快？

这个问题确实还没有明确的解释。总体来说，决定人的身高的因素主要是遗传基因，但其他各种努力加在一起，影响身高的比重也有20至30%[4]！

因此，家长们可以让孩子做好下面这些事儿（不论在什么季节），充分挖掘“长高”的潜力：

1. 吃饱喝足

每餐尽量保证有主食、蔬菜和荤菜，才能提供充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

而足够的蛋白质、钙、磷、维生素D等营养素，能够帮助骨骼生长[5]。含蛋白质和磷较多的食物有蛋类、肉类、鱼类等。而含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、海带、虾皮等。

不过要注意，饮食也要均衡、适量，并不是吃得越多就长得就越高哦（倒可能长得越胖）！

2. 睡得香香

在睡眠（尤其深度睡眠）的时候，人会分泌较多的生长激素、雄性激素等激素。前者让可以四肢骨骼变长，而雄性激素的作用是让骨骼变粗、变结实[6]。

6岁以内的婴幼儿和儿童每天需要13～17小时的睡眠，6～17岁的儿童和青少年需要9～10小时的睡眠。而成年人一般每天都需要7～9小时的睡眠[7]。

保证充足睡眠，确实有助于长得更高！

3. 适当运动

打篮球跑跳动作较多，可以增强新陈代谢水平，刺激韧带和骨骼发育，对青少年长高有一定帮助。

不过，单纯打篮球对身高的增幅影响并不大。大家可以根据自我喜好，选择慢跑、快走、篮球、游泳、跳绳、骑车、羽毛球、跳绳等常见运动。每天运动时间在30至60分钟即可，强度不用太大[6]。

4. 多晒太阳

人体对钙的吸收十分依赖于维生素D，而充足的阳光暴露可以促进人体内维生素D的活化过程，进而促进钙的吸收，有助于骨骼生长。不过，户外运动时也请做好防晒哦！

5. 少生病

多数情况下，偶尔生病疾病和用药不会影响儿童的身高。但如果频繁、过量使用某些药物（如糖皮质激素），确实可能影响孩子的生长。

此外，喹诺酮类药物会影响儿童和青少年的关节和软骨发育，可能造成骨骺早闭，所以18岁以下人群一般禁用。

6. 昂首挺胸

如果我们能在站立和坐着的时候，保持挺拔、端正的体态，那么当然会比起习惯塌腰、驼背、佝偻的人看起来更高啦！

此外，如果孩子的身高增长速度突然变缓慢，或者低于正常标准，建议去正规医院进行检查，在专业医生的指导下进行规范治疗，千万不要盲目“补”营养、使用“增高药”、打“增高针”或做增高手术——这可能带来难以预料的健康损害。

俗话说，“二十三，窜一窜。”  

那么，成年人到底还有没有希望再长高一点？

先说结论：确实还有希望！但这是有条件的——取决于你的“骨骺线”是否已封闭[8]。

一个完整骨头的中间部分，叫骨干，两端叫骨骺，在骨干和骺软骨之间是骺软骨，这个分隔区域就是骨骺线。

只要骨骺线（尤其长管状骨，比如下肢）还没有闭合，就说明有些“软骨”还没有被骨化，身体依然给骨头留了生长的空间。

骨骺线闭合的时间，女孩一般在12～16岁，男孩一般在16～18岁[9]，但依然有一些人的骨骺线在18岁以后才闭合——所以说，成年人依然有可能长高！（当然换个发型或者穿增高鞋的效果可能更快更好！）

最后想说，我们没有必要过分关注自己或孩子的身高，更没有必要因为身高或外形而觉得自卑、焦虑。毕竟，拥有健康的身体和心理状态，才是真正的“巨人”！

审核专家：王健

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师

参考文献

[1]https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.

[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/

[3]https://www.nature.com/articles/1601212.pdf

[4]沈永年,罗小平. 儿科内分泌遗传代谢性疾病诊疗手册[M]. 上海科学技术文献出版,2010-4

[5]McDevitt H，Ahmed SF.Establishing good bone health in children［J］.Connective Tissue Bone，2010，20（2）：83-87.

[6]唐敏，黄亚深，何彩霞. 健康教育对身高生长偏离儿童的干预效果研究[J]. 临床医学工程，2019，26（1）：121-122.

[7]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext

[8]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.

[9]何大民, 窦文杰, 王曙光,等. 实用骨科学[M]. 第二军医大学出版社, 2011.

*腾讯医典内容团队出品