保持肾脏健康的8种方法

肾脏是拳头大小的器官，位于脊柱两侧的肋骨底部。它们承担着重要的身体功能。

其中最重要的是，它们过滤血液中的废物、多余的水和其他杂质。这些废物储存在你的膀胱中，然后通过尿液排出。此外，你的肾脏调节体内的 pH 值、盐分和钾水平。它们还产生调节血压和控制红细胞产生的激素。你的肾脏还负责激活一种形式的维生素 D，帮助你的身体吸收钙以构建骨骼和调节肌肉功能。

保持肾脏健康对你的整体健康非常重要。通过保持肾脏健康，你的身体能够适当地过滤和排出废物并产生激素以帮助你的身体正常运作。

这里有一些提示，有助于保持肾脏健康。

保持运动

定期锻炼不仅对腰围有好处。它可以降低患慢性肾脏疾病的风险。它还可以降低血压和促进心脏健康，这对预防肾脏损伤都很重要。

你不必跑马拉松来获得锻炼的回报。步行、跑步、骑自行车，甚至跳舞都对你的健康有益。找一个让你忙碌和玩得开心的活动。坚持下去会更容易，并取得很好的效果。

控制血糖

患有糖尿病或导致高血糖的疾病的人可能会出现肾脏损害。当你的身体细胞不能使用血液中的葡萄糖（糖）时，你的肾脏被迫格外努力地过滤血液。经过多年的劳累，这可能导致危及生命的损害。

但是，如果你可以控制血糖，则可以降低受损的风险。此外，如果及早发现损伤，医生可以采取措施减少或防止额外的损伤。

监测血压

高血压会导致肾脏损害。如果高血压与糖尿病、心脏病或高胆固醇等其他健康问题一起发生，对你的身体的影响可能会很大。

健康的血压读数是120/80。高血压前期介于该点和 139/89 之间。此时，生活方式和饮食的改变可能有助于降低血压。

如果你的血压读数始终高于 140/90，则你可能患有高血压。你应该与医生讨论定期监测血压，改变生活方式以及可能服用药物。

监测体重，均衡饮食

超重或肥胖的人有患上许多可能损害肾脏的健康状况的风险。这些包括糖尿病、心脏病和肾脏疾病。

低钠、加工肉类和其他损害肾脏的食物的均衡饮食可能有助于降低肾脏损伤的风险.专注于吃天然低钠的新鲜食材，如花椰菜、蓝莓、鱼、全谷物等。

多喝水

每天喝八杯水的陈词滥调建议背后没有魔力，但这是一个很好的目标，因为它鼓励你保持水分。定期、持续的饮水对你的肾脏是健康的。

水有助于清除肾脏中的钠和毒素。它还可以降低患慢性肾病的风险。

目标是每天至少 1.5 到 2 升。确切地说，你需要多少水在很大程度上取决于你的健康和生活方式。在计划日常饮水量时，气候、运动、性别、整体健康状况以及你是否怀孕或哺乳等因素很重要。

以前患有肾结石的人应该多喝一点水，以帮助防止将来结石沉积。

不要吸烟

吸烟会损害身体的血管。这会导致整个身体和肾脏的血液流动减慢。

吸烟还会增加肾脏患癌症的风险。如果你吸烟并戒烟，你的风险就会下降。但是，这需要多年可信来源回到从不吸烟的人的风险水平。

非必要少吃药

如果你经常服用非处方 （OTC） 止痛药，可能会导致肾脏损害。非甾体抗炎药 （NSAID），包括布洛芬和萘普生，如果你经常服用它们来治疗慢性疼痛、头痛或关节炎，可能会损害你的肾脏。

根据国家肾脏基金会的说法，这些药物不应因疼痛而服用超过 10 天，因发烧而服用超过7天。每天定期服用超过八片阿司匹林片可能会暂时或永久降低你的肾功能。

没有肾脏问题的人偶尔服用药物可能不会对身体造成影响。但是，如果你每天使用这些药物，你可能会冒着肾脏健康的风险。如果你正在应对疼痛，请与医生讨论肾脏安全的治疗方法。

如果你处于高风险中，请检查你的肾功能

如果你患有肾损伤或肾脏疾病的高风险，最好定期进行肾功能检查。以下人群可能受益于定期筛查：

•   60岁以上的人

•   出生体重低的人

•   患有心血管疾病或有家庭成员患有心血管疾病的人

•   有或有高血压家族史的人

•   肥胖者

•   认为自己可能有肾脏损害的人

定期进行肾功能检查是了解肾脏健康状况和检查可能变化的好方法。提前发现任何损害有助于减缓或防止未来的损害。

肾透支了怎么办？

超过七分之一的成年人显示慢性肾病的证据。某些形式的肾脏疾病是进行性的，这意味着疾病会随着时间的推移而恶化。当你的肾脏无法再清除血液中的废物时，它们就会衰竭。

体内废物堆积会导致严重的问题并导致死亡。为了解决这个问题，你的血液必须通过透析人工过滤，或者你需要肾移植。

慢性肾病

肾脏疾病最常见的形式是慢性肾脏疾病。慢性肾脏疾病的主要原因是高血压。

你的肾脏不断处理你身体的血液。它们从大约半杯血可信来源每一分钟。

高血压对肾脏是危险的，因为它会导致肾小球（肾脏的功能单位）的压力增加。随着时间的推移，这种高压会损害肾脏的过滤装置，其功能下降。

最终，肾功能会恶化到无法再正常工作的程度，你将不得不进行透析。

透析过滤血液中的液体和废物。根据情况，透析，尤其是腹膜透析，可能长期有效。虽然透析患者的平均预期寿命为5至10年，但许多人已经活了20至30年。

最终，你可能需要肾移植，但这取决于你的具体情况。

糖尿病是慢性肾脏病的另一个主要原因。随着时间的推移，不受控制的血糖水平会损害肾脏的功能单位，也会导致肾衰竭。

肾结石

另一个常见的肾脏问题是肾结石。血液中的矿物质和其他物质可能会在肾脏中结晶，形成固体颗粒或结石，通常通过尿液排出体外。

排出肾结石可能非常痛苦，但很少引起重大问题。

虽然肾结石作为慢性肾脏疾病的危险因素很小，但它们可能经常导致急性肾损伤 （AKI）可信来源，也称为急性肾衰竭，特别是如果肾结石伴有脱水或感染。

肾小球性肾炎

肾小球肾炎是肾小球的炎症，肾小球是肾脏内的微观结构，负责过滤血液。肾小球肾炎可由感染、药物、先天性异常和自身免疫性疾病引起。

这种情况可能会自行好转或需要免疫抑制药物。

多囊肾病

单个肾囊肿相当常见，通常无害，但多囊肾病是一种单独的、更严重的疾病。

多囊肾病是一种遗传性疾病，会导致许多囊肿（圆形液囊）在肾脏内部和表面生长，干扰肾功能。

尿路感染

尿路感染是泌尿系统任何部位的细菌感染。膀胱和尿道感染最常见。它们通常很容易治疗，并且几乎没有长期后果（如果有的话）。

然而，如果不及时治疗，这些感染会扩散到肾脏并导致肾衰竭。

你可以做些什么来改善肾脏健康？

你的肾脏对你的整体健康至关重要。这些器官负责许多功能，从处理身体废物到制造激素。这就是为什么照顾你的肾脏应该是最重要的健康优先事项。

保持积极、注重健康的生活方式是确保肾脏保持健康的最好办法。

如果你的慢性健康状况会增加肾脏损害或肾脏疾病的风险，你还应该与医生密切合作，观察肾功能丧失的迹象