3亿国人有睡眠障碍，失眠到底该怎么治？

在豆瓣小组“睡吧-和失眠说再见”中，有超7万被失眠困扰的成员。“总是翻来覆去整夜睡不着”“一个晚上要醒来十多次”……

调查显示，我国有近一半人存在睡眠障碍，而失眠是其中常见的一种。除此之外，还有人出现梦魇、夜惊等睡眠问题。出现睡眠问题的人越来越多，且呈现年轻化趋势。

安眠药无法根治失眠，研究显示接近50%的失眠患者存在抑郁或者焦虑问题。睡眠障碍受社会心理等多重因素的影响，失眠的根本原因是什么？如出现睡眠问题，应如何治疗？什么样的睡眠时间最健康，如何提高睡眠质量？澎湃问吧邀请上海市第十人民医院精神心理科主治医师王美娟，一起聊聊如何治疗睡眠障碍。

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失眠患者为何越来越多

@澎湃网友qeyaQ3：为什么现在失眠的人越来越多，跟社会压力太大有关系吗？

王美娟：现在失眠的人确实很多，我们国家存在睡眠障碍的人就有3亿。急性失眠通常是由社会心理因素诱发的，也就是说跟压力有很大的关系。如果失眠的同时也觉得焦虑，那就很有必要去心理门诊看一看，因为焦虑是导致失眠的常见原因之一。此外，如果长期多梦，且因为多梦导致第二天精神状态比较差，也是需要治疗的。

@澎湃网友zuMb6n：自从30岁生娃后睡眠一直很差，一般在凌晨2~4点会醒，很难再入睡，这是为什么？

王美娟：有些女性生完孩子后，因为带孩子晚上睡不好出现失眠。像您这种情况属于慢性失眠了，慢性失眠很容易引起情绪的问题，以及躯体的不适。您需要到心理门诊就诊，评估一下有没有情绪问题，如果没有，也需要及时治疗睡眠的问题。

@不错不错啦：出差期间压力大，不适应新环境，连续好几晚失眠，应该怎么办呢？

王美娟：这种失眠是由于环境变化导致的，如果很影响第二天的工作和生活，可以在出差期间稍微服用一些助眠药。

@HiLina：一个月前突然开始整晚睡不着，以前从来没有过，白天也不会想睡觉，这种情况是怎么回事？

王美娟：这种情况属于急性失眠，首先要寻找导致失眠的原因是什么，如果没有或者找不到原因，可以到失眠门诊调整用药。

如何治疗睡眠障碍

@我要买菜：失眠是现代人的通病，该怎么应对？

王美娟：如果是偶尔失眠，不要太紧张；如果经常失眠，需要重视，需要改变不良的生活习惯、注意睡眠卫生，必要时通过睡眠药助眠。

@茄克Cheung：我今年30岁，总是入睡困难，控制不住地胡思乱想，第二天起床浑身不舒服，要怎么治疗？

王美娟：看起来您的睡眠问题有些严重，失眠往往会伴随一些情绪问题，您的这种情况很有必要到心理门诊就诊（失眠是在心理科就诊），评估一下您有没有情绪问题。如果有，情绪问题有可能是导致您失眠的元凶，也需要治疗。

@SGC（广州）：失眠有近十年了，最近一年多来也曾经试过中西医的治疗，并在睡眠中心做过睡眠监测，但是没有什么效果。失眠到底能否治好，该怎么治？

王美娟：您这种情况属于慢性失眠，慢性失眠往往容易导致情绪的问题，导致治疗困难，治疗的时间也相对长一些。建议在心理科门诊评估一下有没有情绪问题，如果有，可能需要合并一些调节情绪的药物，如果没有，就需要调整睡眠药物。

@jiupiezi：我并不是个很自律的人，总是熬夜、胡思乱想，凌晨三四点就会醒过来。我想努力却无法付诸行动，该如何改变生活状态，找到自我？

王美娟：听起来你有些纠结，好像陷入了一种精神内耗。不过没关系，与其在那里纠结要不要去做、如何去做，还不如给自己制定一个切合实际的目标，以及达到这个目标具体的计划，然后一步步去实施。当达到目标时你会很有成就感，然后再制定下一个目标，相信自己，你肯定可以的！

如何提升睡眠质量

@澎湃网友6nyYJj：我二十多岁，入睡要求很高，每天睡六个多小时就醒。现在每天感觉乏力，该怎么解决？

王美娟：每个年龄段对睡眠的需求是不一样的，一般像您这个年龄需要7-8小时的睡眠，如果您的睡眠问题已经困扰您一段时间了，建议失眠门诊就诊。

@大王戴维：有没有什么饮食习惯或者是生活方式可以促进睡眠？

王美娟：睡眠也受生活方式的影响，比如规律锻炼有利于睡眠，对于失眠的人，要减少咖啡、烟酒、浓茶的摄入，如果实在想喝可以放在上午喝，如果实在想吃，尽量中午吃。睡前不宜过饱也不宜空腹。

@默博博：成年人每天睡十个小时正常吗？

王美娟：一方面，每个人对睡眠需求不一样，主要看您第二天的精神状态；另一方面，看一个人的睡眠质量好不好，不仅要看睡眠时间，也要看深睡眠的时间，按照每晚8小时的睡眠时间来说，深睡眠要达到2小时。