自然治愈又一佐证，研究发现鸟鸣声可释放心理压力

愈来愈多实证证据显示大自然有益心理健康，在绿色户外空间一小时，就可以降低血压和皮质醇水平，对忧郁症患者也有帮助。最近科学家进一步检视大自然中的常见元素，发现常常接触鸟类，聆听鸟鸣声，就可以舒缓压力，并改善注意力疲乏症状。

先前研究发现，在大自然中步行一小时可以减少与压力相关的大脑活动，包括在大自然中行走与在城市环境中行走相比，自我报告的反刍思维减少，反刍思维与忧郁症和其他精神疾病的风险有关，并且与反刍思维相关的大脑前额叶皮层的一部分活动减少。观看绿色风景会激发后扣带皮层，可能有助于调节自然暴露应激反应。

大自然与心理健康的好处已被证实，但科学家还不清楚哪些大自然元素有效，但可以确定其中一种是鸟鸣。英国伦敦国王学院精神病学、心理学和神经科学研究人员找来1,300名参与者，使用名为Urban Mind的智慧手机应用程式，每天三次收集有关他们的环境和幸福感资讯，以及生命征兆数据，例如睡眠与空气品质的主观评估和位置详细资讯。

研究人员发现，看到或听到鸟类与改善心理健康之间存在显著的正相关关系，即使考虑到其他可能的解释，如教育、职业或绿化环境和水的存在，鸟类接触的影响都特别显著。如果参与者报告曾在某一时刻看到或听到鸟类，即使数小时后他们在下一次登入程式时没有遇到鸟类，他们的心理健康也会提高。

此外，听鸟鸣也可以减轻焦虑和偏执的感觉，发表在《自然》系列期刊《科学报告》上的德国研究发现，仅听6分钟鸟鸣声音可以减少健康参与者的焦虑、忧郁和偏执情绪。

研究人员要求295名线上参与者自我评估他们的情绪状态并进行认知记忆测试。然后他们被随机分配鸟鸣声或交通噪音，再重新测量他们的情绪和认知状态。结果发现，听更多样化的鸟鸣，除了焦虑和偏执情绪显著减少之外，忧郁症状也大幅减轻。而听少数鸟鸣种类的人则表示焦虑和偏执情绪明显减少。反之，听不同的交通噪音会使忧郁状态症状恶化，代表自然的治愈方面确实发挥作用。

另外已知的好处置身于大自然中有利于提高注意力，并减少与生活在压力大的城市环境中相关的精神疲劳。研究人员称，如鸟鸣等自然刺激，可能会让我们产生软迷恋(Soft fascination)，即专注于轻柔迷人的刺激，你不需要花太多精神，还可以为思考留下更多精神空间，结果就是它能吸引注意力，也能重新补充注意力。

2020年发表在《生态经济学》上的另一项研究表明，幸福感与人们家园和城镇周围的鸟类数量之间存在相关性。研究作者指出，接近14种额外的鸟类就像每月多赚150美元一样令人满意。不幸的是，全球因气候变化与环境破坏，鸟类正在消失中，现在要听到多样化的鸟鸣声可能只能戴上你的耳机。