血脂最容易“失控”的年龄，比很多人预想得更“年轻”

原创 编辑部 小吴 常笑健康

近年来，随着“吃货”越来越多，一些因为胡吃海喝而导致的“后遗症”也渐渐多起来，其中，血脂增高便是问题之一。

最新研究：

血脂增长加速期“男女有别”

2023年3月，我国专家发表在国际权威期刊《美国医学会杂志·网络开放》上的一项新研究提示，男女各有一个“血脂快速升高”，在这个时期内血脂升高幅度的最大！也是干预高血脂发生的关键窗口期，健康获益也更大。

男性：40岁以前

女性：40~49岁

研究团队将3.7万余名、平均年龄51岁的成年人分组，研究结果显示：

男性的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇在40岁前增长最快，随着年龄增长，上述血脂指标增速降低；

女性年均血脂在40~49岁这一年龄段升高幅度达到峰值。

血脂分类

甘油三酯

甘油三酯

低点好

胆固醇类

总胆固醇

低点好

低密度脂蛋白胆固醇

（坏胆固醇）

低点好

高密度脂蛋白胆固醇

（好胆固醇）

高点好

血脂异常与否，主要看四项指标

血脂增长加速期为什么“男女有别”？医生总结了以下3点原因：

健康管理意识的强弱

很多男性仗着自己年轻，不注意饮食，偏爱炸鸡、烧烤、红烧肉等高脂食物，进而导致血脂异常。

吸烟喝酒程度的不同

烟酒虽然不会直接升高血脂，但会导致肝脏功能受损，进而影响胆固醇代谢。

激素影响

雌激素是把“保护伞”，女性进入更年期后，失去了雌激素的保护，脂代谢就容易紊乱。

怎么发现高血脂的蛛丝马迹？

高血脂“作案”过程悄无声息，且较为漫长，多数高血脂是在检查身体时，或者做其他疾病检查时被发现的。

但还是有些蛛丝马迹，可以让我们及时发现高血脂的存在：

01

常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

02

有的人眼皮上面可以出现黄色的斑块，即睑黄瘤，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。 睑黄瘤是由脂质在细胞内和真皮内沉积所导致的。

图片来源：公众号皮肤科蒋友琼医生《睑黄瘤知多少》

03

腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

04

短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。

05

阵发性视物模糊，是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

高血脂还常伴有形体变肥胖、行动迟缓、呼吸短促、易于疲劳、怕热多汗、不能耐受重体力和脑力劳动，大家平时可以留心一下。

建议：

20岁以上人群至少每5年查1次血脂；

40岁以上男性和绝经期后女性每年查1次血脂；

已患心脑血管病的高危人群，应每3~6个月查1次血脂。

夏季这么调血脂

为秋冬打好健康基础

发现血脂偏高，一般是先礼后兵，优先通过生活方式来“调”，即改变饮食结构。

饮食宝典一：“四条腿”的肉要少吃

饱和脂肪酸摄入量过高是导致血脂升高的主要原因。

“四条腿”的肉要少吃，尤其是牛腩、肥牛、五花肉这样的带肥肉的，否则饱和脂肪酸也容易超标。

Tips：指南建议每人每天的热量维持在每公斤体重125千焦以内；超重和肥胖者每日热量宜控制在84~106千焦。饱和脂肪酸摄入控制在总能量的10%以内，如果是高胆固醇血症，要控制在7%以内。

饮食宝典二：以油克油

据科学研究，有不少植物油不仅不会促进血脂升高，反而有一定的降低低密度脂蛋白和甘油三酯等脂类物质的作用。相对来讲，米糠油降血脂作用较明显，其次是玉米油、葵花子油、芝麻油、花生油等。

猪油、牛油、椰子油、棕榈油饱和脂肪酸含量较高，尽量别碰。

Tips：指南推荐的烹调油在每日25克以内。

饮食宝典三：增加维生素和膳食纤维的摄入

抗氧化维生素，如维生素E、维生素C，可抑制或清除有害自由基对细胞的损害，有助于改善血脂和预防动脉硬化，防治心血管疾病。

充足的膳食纤维有助于降低胆固醇水平，膳食纤维在肠道可以结合胆酸，带着胆酸一起排出体外，这样胆酸就没法被身体重复利用了。

而胆酸是由胆固醇合成的，这就意味着身体动用额外的胆固醇来合成胆酸，于是就降低了血胆固醇的水平。

Tips：指南推荐每日膳食中包括25-40克膳食纤维，其中7-13克水溶性膳食纤维。

如果生活方式改善了两三个月，还是没有效果或者效果不大，要适时请降脂药出山。

许多中药都具有降低血脂的作用，如草决明、何首乌、虎杖叶等。除此之外，也可采用相应的西药治疗，目前可选用的药物有他汀类，卵磷脂、贝丁酸类。

参考文献：

兰政文. 谁动了你的血脂[J]. 家庭医学, 2021年(11期).

沈冰洁. 不容小觑的高血脂[J]. 家庭医学, 2014年(9期).

屈宝玉. 浅谈高血脂的预防和治疗[J]. 中国现代药物应用, 2012年(24期).

健康时报https://mp.weixin.qq.com/s/3qTAhTWSosim-rLga8Jvvw

本文图片来源摄图网

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