话说多了赶紧多喝水？结果也许比不喝水还糟

原创 祝您健康杂志 

人生3大喝水场景：感冒了，话说多了，女性生理期来了。

每到此时，一定会有人善意嘱咐：多喝水，多喝热水。

不过喝水的学问实在是多。

就拿“话说多了”来看，多喝水真的就是万全之策吗？

喝冰水：严重时会失声

如果一口气说了很多话，或者在外面纵情唱K，用嗓过度，声带因为剧烈振动摩擦会感觉疲劳，咽喉部黏膜也会充血、肿胀、发热。

此时，许多人就会忍不住来一杯冰饮，感觉整个喉咙都舒服了。

但结果可能事与愿违。

在声带疲劳、咽喉部黏膜充血时，如果骤然饮用冷水，会使咽喉骤然遇冷刺激、血管急剧收缩，局部血液循环会受到影响，进而出现代谢障碍，加重喉部的充血、水肿。

这样做的结果是轻则声音嘶哑，喉部不适难以缓解；重则可能会造成短暂的“失声”，完全发不出声音。

因此用嗓期间忌喝冰水。

喝温水：建议用嗓前喝

冰水既然不合适，那温水是不是就可以放开喝呢？

答案是“不可以”。

温水的刺激性肯定比冰水小。但是咽喉在长时间使用后多少会因为震动摩擦而出现一些小损伤，为了保护创面，局部会自动分泌一些液体。

此时如果大量喝水（一次超过300毫升），会把这些有黏膜保护与修复作用的分泌物冲淡，反而不利于声带修复。

所以，温水的最佳饮用时段是在用嗓前。在用嗓后，应该先让声带休息片刻，之后少量、多次地饮用温水。

当然，如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中常会感到口渴难耐，此时可喝些温水补充水分，当仍然要避免一口气灌太多。

你听说过喉部按摩吗？

我们都知道，适当的按摩对身体有保健效果，但是喉部却经常被人忽略，很少有人知道喉部也可以通过按摩保养。

其实，需要长时间用嗓的人完全可以通过喉部按摩保养声带，具体就是“摩前颈 , 拿气管 , 按天突”，对保护咽喉、缓解咽喉不适有一定的效果。

摩前颈

即用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧，自上向下反复搓揉摩动，左右手交替各做 15~20 次。

拿气管

即轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3~5 次，注意动作轻柔，避免损伤气管。

按天突

即以一手中指指腹，置于咽喉下正中部位的天突穴（位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，在左右胸锁乳突肌之间）处，着力向下指按 1~2 分钟并做环状运动，按摩时应控制力度，不要伤到喉咙。适当按揉天突穴有活血润喉的作用，对咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、声带老化有一定的防治功效。

声带保养7原则

改变不正确的发音方法，包括经常清嗓、咳嗽、耳语等。

避免大喊大叫，不要避在嘈杂的环境中大声说话。

避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳时尽快休息。

注意冷暖气候变化，防止感冒.

少吃冷饮，少吃辛辣或过咸、过烫的食物，戒烟酒，避免对咽喉造成直接损伤。

避免在情绪低落和过分激动时用嗓。

发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状，尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40 岁，或是声嘶、喉部疼痛不适经半月或以上治疗仍不愈者，应及时到医院耳鼻喉科就诊。

本文部分出自《长时间用嗓后，要“多喝水”吗？》，原文刊登于《祝您健康》杂志2019年7月，原作者为江苏省中西医结合医院耳鼻喉科主任医师程向荣。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁

阅读原文