研究提醒：你得做这么多运动，才能抵消久坐一天造成的危害

原创 Succy 国际科学

人类的现代生活方式越来越趋向于久坐不动，整天贴着电脑工作，或者沉迷于电视剧和社交媒体。

我们从小就听到“久坐是万恶之源”的说法，但近年来，关于运动和久坐对健康的相互作用关系的研究越来越多。

一项最新的科学研究指出，通过增加体力活动水平，我们或许能够抵消久坐对身体的危害。

该研究于2020年发表在National Library of Medicine期刊上，文章名为“Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals”，中文译作“加速度计测量的体力活动和久坐时间与全因死亡率的联合关联：一项针对44000多名中老年人的协调荟萃分析”。

该论文通过对超过44000名中老年人进行的元分析，研究了加速度计测量的体力活动和久坐时间与全因死亡率之间的联合关系。

为了全面评估体力活动和久坐时间对全因死亡率的影响，来自多个研究的数据进行汇总和分析。研究组对多个独立的观测性研究进行了高度协调的元分析，以评估体力活动和久坐时间与全因死亡率的关联。加速度计测量被用于客观地评估个体的体力活动和久坐时间。

结果发现：无论体力活动强度如何，增加体力活动水平都能显著降低全因死亡率。这意味着只要我们多进行运动，即使是在久坐时间较长的情况下，我们的健康仍然有望得到保护。

具体来说，每增加60分钟的体力活动，就能显著降低8%的全因死亡风险。而即使在久坐时间一样长的人中，体力活动增加的个体与久坐时间较多的人相比，死亡风险仍然更低。

因此，我们可以得出结论：运动确实可以抵消久坐对健康的危害。

通过增加体力活动水平，我们不仅可以降低全因死亡率，还可以拥有更多的健康益处。运动可以改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险；增强骨骼强度，减少骨质疏松症风险；调节体重，预防肥胖和相关疾病；提升心理健康，减轻焦虑和抑郁等等。

或许你会有疑问，既然久坐已经被证明是有害的，那么能不能只靠增加体力活动来弥补久坐的危害呢？

事实上，研究表明两者结合起来才能发挥最佳效果。即使是进行规律而强度适中的运动，也不能完全抵消剧烈久坐对健康的负面影响。因此，我们应该努力保持体力活动水平，同时尽量减少长时间久坐的时间。

小贴士：如何在日常生活中增加体力活动呢？

增加体力活动并不意味着一定要去健身房。在日常生活中，我们可以尝试以下方法：

1. 步行或骑自行车代替乘车或开车；

2. 每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或跳舞；

3. 避免长时间久坐，每隔一小时起身活动一下，进行简单的拉伸运动；

4. 利用家务活或园艺来增加运动量；

5. 选择健康的社交活动，如与朋友一起徒步旅行或打球。

总的来说，最新的科学研究表明，通过增加体力活动水平，我们或许可以抵消久坐对身体的危害。无论是增加每天的步行量，进行有氧运动，或是在工作中减少久坐时间，我们都可以为自己的健康增添许多好处。让我们放下电子设备，离开座位，开始更积极的生活方式吧！

参考文献：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7719907/#:~:text=Higher%20sedentary%20time%20is%20associated%20with%20higher%20mortality,data.%20Keywords%3A%20accelerometer%2C%20sedentary%2C%20meta-analysis%2C%20death%20Go%20to%3A

编辑 | succy

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