这些加速身体“报废”的姿势，你可能每天都在做

原创 会摸鱼的九叔 39健康网 

现代人能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。但一些我们认为舒适、自在的姿势，可能会让我们的腰椎负荷不能承受之重。

偶尔跷跷二郎腿，可调整人体的重心，让人坐得更稳，同时放松下肢和足底肌肉，但长时间跷二郎腿，对健康后患无穷。

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，让腰背部肌肉出现疲劳、酸痛等症状，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

此外，长期跷二郎腿会让膝关节长时间扭曲，增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，增加患骨关节炎的风险。

脚踝交叉着坐，也属于不良坐姿。

经常交叉腿坐会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

臀部长期在压迫的状态下，肌肉也会紧张，久而久之，易导致关节劳损疼痛。

踝部交叉腿还可能导致骨盆及腿部肌肉劳损，引起骨盆倾斜，走路时出现长短腿。

看书、写字、对着电脑时间长了，许多人上身会不知不觉向前倾。这样的姿势似乎感觉舒服一些，其实对腰部的压力比坐着时还要大。

坐在椅子上身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉则像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间拉扯，会让腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

除了坐，下面这些站立行走或躺卧姿势，一旦错误，也可能很伤身！

驼背姿势看起来“很放松”，但长期维持这样的姿势，全身体态会变差，没有精气神。还可能出现肩颈酸痛、腰痛、肺活量下降等症状，严重可致胸椎脊柱病变，到了老年会更加痛苦。

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上休息。但这样做其实会使多处神经受到压迫。

趴着睡，眼球受到压迫会造成眼压过高，视力受损，久而久之不仅容易近视，还可能增加青光眼的发病率。

而手臂和脸部受到压迫时，则会影响正常的血液循环和神经传导，出现发麻、酸胀现象。

“北京瘫”是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背悬空的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，瘫着时就感觉放松了许多。

但长期如此，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

即pp坐在底部，膝盖弯曲，双脚位于臀部外侧，也被称为W型坐姿。

对小朋友来说，这个姿势更省力，同时，增加了身体和地面的接触面积，坐得更稳，但经常这样做，会让臀部、膝盖和脚踝紧绷，出现内八、X型腿。

站直时，腰间盘、椎间盘的承受压力为1:1，而坐着时腰椎间盘承受的压力比站着高，所以坐的时候也一定要坐直，把腰直起来，才能减轻腰椎的压力。

腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，不要悬空，小腿与大腿间的角度约90°；两肩水平，脊椎在自然状态下竖直，坐直时避免格外紧绷用力，上身前屈坐和绷直后背坐都会额外增加脊柱的压力，引起腰肌劳损；

头微向前倾，保持放松姿势。坐一段时间可以伸伸懒腰、拉伸肌肉，缓解背部肌肉的痉挛、紧张、劳累，舒展筋膜。

正确的站姿应该下颌微收，目视前方，挺胸收腹，上肢自然放松，双足与臀部同宽。而从侧面看，你的耳孔、肩峰、股骨大转子、脚踝外侧稍前方应该成一条直线。

最简单的方法就是背靠墙，保持上述正确姿势，想象有根绳子从枕后向上拉起，找到脊柱向上延伸的感觉。

平躺时，建议在膝盖下方垫1—2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，腰椎维持在正常的生理曲度，才能让周围肌肉得到充分休息。

侧躺时，也可在双膝间放1—2个枕头，防止腰椎因地心引力作用向下坠而过于侧弯，减轻腰椎负荷。

没有任何一个姿势适合长久保持，每过1小时记得起来动一动。不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去个厕所（摸摸鱼）也可以缓解肌肉紧张。

参考资料：

[1] 关燕如. 腰背疼:坐姿不正确是首因[J]. 家庭科学·新健康,2023(8):30-31.

[2] 李瑶. 健康成年人不同坐姿下脊柱和骨盆矢状面参数的研究[D]. 河北:河北医科大学,2022.

[3] 朱卫国. 脊柱侧弯的早期干预[J]. 开卷有益（求医问药）,2022(10):15-17.

[4] Soonjae, Ahn, Seunghyeon, et al. Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures[J]. Journal of Mechanical Science & Technology, 2013.

[5] Park Y, Bae Y. Comparison of Postures According to Sitting Time with the Leg Crossed[J]. Journal of Physical Therapy Science, 2014, 26(11).

[6] [牛升波. 慢性腰痛功能障碍的影响因素研究及不同姿势腰椎负荷的有限元分析[D].中国人民解放军海军军医大学,2022.

[7] 这种坐姿挤压心肺，还让脊柱承重54斤.生命时报，2022-03-28

[8] 张露.怎样午睡才合适？上班族的看过来[J].人人健康,2022(07):45.

阅读原文