走路快的人，身体更好？

健步如飞，不仅让一个人看起来很健康，还是保持健康的一种运动方式。一项基于中国健康与养老追踪调查项目的新研究提示，对于中国老年人来说，步行速度较快与高血压风险较低有关，在超重和肥胖老年人中尤其明显。

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走路快可以降血压

该研究纳入2000余名年龄≥60岁的成年人，通过客观测量其在2.5米路程中的日常步态来评估步行速度，并根据4分位数将其分为4组。随访4年期间，26.9%的人发生高血压。

校正年龄、性别、婚姻状况、接受教育程度、吸烟、饮酒、中高强度身体活动、体重指数后，分析显示，步行速度与高血压风险呈负相关，即步行速度越快，高风险风险越低。

另外，体重指数与步行速度对高血压风险有交互作用。在超重和肥胖的老年人中，步行速度与高血压风险的相关性更强：与步行速度处于第一4分位数者相比，步行速度处于第二和最高4分位数者的高血压风险分别降低46%、38%，步行速度处于第三4分位数者的高血压风险也呈边缘升高。然而，这种相关性在瘦人中并不明显。研究者指出，这说明体重指数在步行速度与高血压风险之间的关联中起着一定的作用。

该研究还发现，步行速度与收缩压和舒张压之间也呈类似的关联趋势。随着步行速度增快，收缩压和舒张压均逐渐降低，随后逐渐趋于平稳。作者指出，该研究结果说明，步行速度可能是高血压的早期预测因素之一，可用来作为高危人群的干预目标之一。

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走路快的人更长寿

走路的快慢其实是身体好坏的一种表现。英国一项研究发现，步行速度快的人，能延缓衰老。走路快的人，估计生物学年龄会年轻16岁。

伦敦大学对4千余名老年人的分析发现，与步速处于平均水平的老人相比，步速缓慢的老人患抑郁症的风险还会增加。另一项研究则发现，步速慢是膝盖骨质疏松的标志。

血压、体温、心率、呼吸和痛感是一个人的基本生命体征。有研究表明，走路速度也应是一个生命体征。研究用10年时间观察了近500名老年人后发现，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中只有27%的人死亡。

研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。其实，一个人走路快慢，是其肌肉力量、心脏功能、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪的综合体现。

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坚持快走能预防慢性病

坚持快走有益健康。一项由英国、澳大利亚及爱尔兰等学者对11项研究共5万余例受试对象汇总分析的结果显示，与走路慢悠悠相比，保持普通步速就能降低20%的全因死亡风险，而快走能降低24%。对于心血管病死亡风险也是一样。而且研究者发现，走路延寿的效果在老年人群中最为显著。60岁以上者，保持普通步速可降低46%的心血管病死亡风险，而快走能降低53%。这里快走的速度，差不多为每小时5~7千米。

《美国医学会杂志》子刊的两项研究表明，日行一万步有助于降低痴呆症、心血管病、癌症和死亡的风险，而更快的步速更为获益。研究者指出，两项研究提示，一个人要想健康，不仅以日行万步为目标，还应该走得快一些。

一项爱尔兰的研究发现，近年来，抑郁症越来越被人熟知。抑郁症在年龄较大的人群中患病率较高，是几种主要慢性疾病的重要危险因素，包括认知和身体机能下降、心血管病、慢性疼痛，并增加全因死亡和自杀风险。而规律进行身体活动有助于预防抑郁症。

《自然》子刊一项研究发现，每天不时进行3分钟的强体力活动，不需要特意的锻炼，就可降低39%全因死亡风险。这种间歇性强体力活动是指日常生活中零星的强体力活动，每次几分钟，比如快走、爬楼梯、购物、赶公交车等。

因此，不妨将快走作为一项日常锻炼的运动方式。

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记者 || 燕声

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