科普 | 青少年“春节综合征”该如何做？

作者：上海市长宁区精神卫生中心  陈龙云

上一篇我们提到了青少年春节期间可能出现孤独、焦虑、社交压力等一系列情绪问题，以及家长该如何帮助青少年。作为未成年的我们，又该如何做呢？

1、建立一个“心声角落”，这个角落可以是同学、朋友，也可以是值得下心来的家人，在这个角落里，我们可以倾听别人的心声，也可以将自己的心声诉说给别人听。在这个角落里，我们是自己，是听众，是情绪的输出者。在这里我们可以互相支持和理解，分享彼此的经验和建议。

2、安排一些“欢乐的活动时间”，可以约几个好友一起线上游戏，也可以一起出门逛街，吃好吃的美食，看一场春节档电影。若是不想出门，或是更喜欢一个人待着，可以静静的看一本自己喜欢的书，学几首自己喜欢的歌，或是画一幅喜欢的画，享受当下的快乐时光。

3、制定合理计划，一学期的校园生活下来，每天早出晚归的学习安排，让假期生活变得格外的珍贵和期待。寒假中的春节，将本来寒假中可以一觉睡到大中午的“废柴生活”打破，需要早早起床走亲访友，徒增许多烦恼。这时我们更需要安排好假期计划，避免熬夜刷剧或是游戏，安排好出行计划，是否跟随父母拜访亲友也早些与父母商量，切勿突然改变计划，使得自己与家人都措手不及。

4、打造一个“情绪调理工坊”，在这个工坊里，我们可以学习一些冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，也可以出门跑步、跳操等健身活动。让自己分泌一些内啡肽，心情变得愉悦起来。也可以与家中你敬重的长辈、姐姐或是哥哥，探索生活的意义和目标，寻找快乐和幸福的源泉。保持积极的心态，看到事物的积极一面，相信自己有能力克服困难和挑战。

5、寻找“心理健康驿站”，每个城市都会有自己的心理热线电话，在你多方的努力下，你还是无法面对春节期间的各种人或时，你可以拨打心理热线，电话那头的心理专业人员会一直陪伴着你。

愿我们在春节期间，学会了面对情绪问题和挑战的勇气，勇敢的面对情感的起伏，一同成长，变得更加坚强和勇敢。愿我们龙年的日子里，拥抱生活的每一个挑战，共同创造未来新的每一年。

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最后，面对家里亲朋还有的提问，这些话你学会了吗？