严防儿童肥胖，“假早餐、坏晚餐”别吃

原创 科学育儿编辑部 科学家庭育儿

一些家长认为宝宝胖点好、胖点健康、胖点有福气......

那你知道胖宝宝身上藏了多少健康隐患吗？

图片来源：科学家庭育儿原创

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胖娃娃更容易营养不良

吃的多≠营养够！

膳食结构合理才能做到营养均衡：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等摄入量要恰当。

而胖小孩往往因为摄入脂肪、高糖类食物过多，从而导致其他营养摄入不足，造成营养不良型的肥胖！

图片来源：网易新闻

儿童肥胖除了会营养不良外，还会增加患脂肪肝，糖尿病的风险，影响大脑发育。

研究表明：儿童肥胖人群患糖尿病，心脑血管疾病，肾癌，肝癌的概率是体重正常人群1.2倍。

图片来源：湖北电视台官方微博

同时，肥胖的娃更容易被起外号，取笑，甚至是霸凌，容易让孩子造成自卑，抑郁等心理疾病。

总而言之，肥胖给孩子带来的负面影响，不容忽视。

到底哪些原因导致娃肥胖呢？

继续往下看☟☟☟

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肥胖的4大隐藏杀手

① 基因遗传

遗传因素是肥胖发病的主要因素，父母双方肥胖或者有一方肥胖的话，娃肥胖的概率明显增加。

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父母到底多胖算胖呢？家长们可以根据BMI公式来判断：

BMI=体重（kg）÷身高（cm）⊃2;

BMI在19.5-23.9属于体重正常

BMI在24-27属于体重过重

BMI在28以上属于肥胖

② 宫内发育

如果孕期营养摄入不均衡、能量摄入过剩，会导致孕妇体重增加过多，容易引起胎儿体重过重（超过4kg），大体重婴儿在成年后，超重或肥胖的几率也容易增加。

因此，孕期没必要“大补特补”！

妈妈在备孕前BMI就要保持正常，孕期也要控制体重。

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③ 缺乏运动

一般爱宅家的孩子，都容易胖。

李玫瑾教授表示，运动和不运动的孩子真的相差很大。

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运动还能促进神经元的发育，和缺乏运动的娃比，爱运动的孩子大脑更聪明，记忆力、专注力更好。

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④ 填鸭式喂养

有一种饿叫你妈觉得你饿，有一种瘦叫做奶奶觉得你瘦。

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有人说：孩子长大就会瘦的，现在胖乎乎多可爱！

但专家研究表示：

80%的肥胖儿童长大后依旧会肥胖，绝大多数“少年肥”会延续到“成年肥”，甚至是“终生肥”。

但肥胖的儿童如果在青春期前减肥成功，成年后肥胖的概率会大大降低。

因此，拒绝填鸭式喂养，给娃选择健康的饮食，正确的减肥方式势在必行。

但也不能盲目减肥，比如参加一个“减肥训练营”。

爸妈是省事了，但孩子究竟会经历些什么，你一无所知。

就在前几天，科大大还看到了这样一则热搜新闻☟☟☟

图片来源：新浪新闻客户端

这些无良商家给减肥插上各种各样的标签，吸引你参加，到最后很可能是要付出惨痛代价！

成年人都容易踩坑，更何况小孩子！所以各位家长朋友们，可要擦亮眼睛啊！

除了上面说的4种情况，还有很多“胖娃娃”都是爸妈不经意间自己喂成的

快看看下面这些“假的早晚餐”，你给娃吃过没？

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警惕“假早餐+坏晚餐”

儿童在成长发育关键的时期，油脂的摄入是必需的，但对于肥胖甚至是超重的儿童来说，少量适当摄入，保证每天营养均衡即可。

★拒绝“假早餐”

误区一:豆浆+油条

偶尔吃这种组合是没有问题的，只要控制好频次和数量就可以，但体重超标的小朋友不推荐经常吃这组cp早餐。

因为油条和其他煎炸食品一样，都存在油脂高、热量高的问题。

根据《中国食物成分表 2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%！豆浆也含有一定脂肪，两者搭配简直是“早餐油物”。

除了油条，麻花、烧饼、春卷等也都是高热量、高脂肪的食物。

所以早餐我们要做到：

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误区二：牛奶+鸡蛋

牛奶+鸡蛋虽然为身体提供了足量的蛋白质和钙，但碳水化合物的摄入是不够的。

碳水化合物摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。

因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需「第三者」——主食，如燕麦、面包、包子等。

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这次，科大大直接给爸妈们做了一个简约的「一周健康早餐搭配」，1岁以上宝宝都适合哦！

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除了早餐，很多父母对晚餐也有错误认知。

★警惕“坏晚餐”

误区一：全是大鱼大肉

肉类脂肪含量较高，且孩子晚上的运动量很少，并不利于肉类的消化，吃太多会加重娃的肠胃负担。

我们可以将适量的肉类和蔬菜搭配作为晚餐，避免餐桌上全是肉类。

同时，选择优质低脂的肉类，如牛肉、鱼肉、鸡胸、海鲜等。

误区二：吃太多番薯，豆类食物

像红薯、紫薯、黄豆等食物，都有一个共同点：就是不好消化，豆类还容易引起胀气！

如果晚饭时宝宝吃了太多这类食物，会影响宝宝的睡眠质量。

科大大贴心准备了食谱，快长按收藏呀！

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宝宝的成长一直是父母永远都在关心的话题，而肥胖对宝宝造成的危害越来越大。

希望家长们正确看待娃的胖瘦，“别再让胖点好毁了娃”。

育儿无小事，给娃一个健康的体魄是每个父母最大的责任。

转发出去，让更多的人都养出健康的娃娃。

今天的哄睡故事【小鸟受伤了】，扫码即可给娃听哦！

★本文涉及的相关知识已由专家审核：

庞海静：国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会营养讲师，ACI国际营养师培训讲师。

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