毁身伤肝四大恶习，伤身更变丑

原创 大鱼 常笑健康

一个冬天过去，随着整个春节的胡吃海塞，裤腰带紧了，肚子大了，体重猛地上升了，身体负担反而更重了！照照镜子，面色蜡黄，精神不振，这是因为整个冬天，你都在做毁肝害命的恶习——

四大毁肝恶习

一个冬天补齐

为什么冬季过后的肝会特别差？看看你冬天都做了啥——

1、酗酒狂欢最伤肝

冬季包含岁尾新春佳节，正是很多人聚会团圆的时候，酒变成了必不可少的项目。但是酒精的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，酗酒会增加脂肪肝、酒精肝的风险。

2、暴饮暴食苦不堪言

冬季的聚会聚餐让男女老少都体会到了“年饱”，但是暴饮暴食也很伤肝。大鱼大肉，高脂、高糖饮食，容易导致脂肪代谢紊乱，油脂和饱和酸的堆积会导致脂肪肝。而脂肪肝到肝癌只有短短几步。

3、睡眠不佳熬夜损肝

中老年人本身觉少，节假日期间作息紊乱，导致冬季睡眠不良成为常态。但是肝脏通常在晚上11点开始进行新陈代谢，进行排毒和修复。如果此时不睡，肝脏就很难得到充分休息。

4、保健补身却毁肝

过年走亲访友，互送保健品慰问也是常事，本意是为了健康，但大量吃补品，反而会加重肝脏负担，影响肝脏代谢。

看看自己外貌

判断肝好不好

我们该怎么判断肝到底好不好？其实如果肝脏出问题，外貌很容易体现出来——

看看脸，小脸蜡黄

01

肝脏不好的患者，可能出现胆红素的代谢障碍，导致血中的胆红素水平升高，临床上表现为巩膜、黏膜、皮肤及其他组织被染成黄色。

看看手，出现肝掌

02

人体的肝脏代谢、解毒功能出现异常时，可能会因体表毛细血管扩张出现肝掌。

肝掌是指大拇指和小指等手掌根部的大小鱼际处出现了片状充血、红色斑点/斑块，在按压后可变成苍白色，失去压力后又会重回原样的异常表现。它会随肝功能好转而减轻或消失，不需要其他的治疗。

看看腿，浮不浮肿

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肝功能不好，还可能导致水肿。这跟肝脏合成白蛋白的能力受损有关，主要表现为低蛋白血症，典型症状就是下肢水肿、腹胀（腹水导致）等。

看看痣，像个蜘蛛

04

“蜘蛛痣”是一种特发性毛细血管扩张症，好发于面部、颈部、上胸部、肩部及上肢等部位。痣体有一个中心点，周围有呈辐射形的小血管分支，形似蜘蛛而得名。

肝脏有调节和灭活雌激素的功能，如果肝脏受损，对雌激素的灭活能力就会下降，导致体内雌激素蓄积扩张血管形成蜘蛛痣。

春天养肝最佳

这些方法更好

一个冬天伤肝又伤身，还变丑了，该怎么办？别怕，更要抓住春天这个时机，春季养肝＝养命！

中医有“肝应春”的说法，认为肝与春季相通应，肝气在春季最为旺盛，肝的疏泄功能增强，尤其是肝阳之气的升发作用尤为明显。惊蛰时节，万物生发，正是养肝好季节。

3月，正是春意焕发之季，每年的全国爱肝日也在本月，在此，我们开启“用心照顾，为肝减负”活动，呼吁大家在春天做好这些养肝事宜——

春菜养肝，合理饮食

春天要多吃绿色蔬菜，“青色入肝经”，时令蔬菜菠菜、韭菜、空心菜、生菜等都有助于肝气疏通、健脾和胃、升发阳气。

此外韭菜中含挥发性精油及硫化物等，散发独特的辛香气味，有助于疏调肝气，富含的膳食纤维更有助于胃肠道健康。

此外，春天宜多补充卵磷脂，卵磷脂可以修复细胞膜、增强细胞活力，促细胞再生，增强组织、器官代谢功能；还可以参与肌体脂肪代谢，降血脂、代谢肝内脂肪、降低转氨酶，修复肝细胞损伤，治疗各种原因引起的肝脏损伤。

春季多动，疏肝理气

多动有助于陶冶情操，改善心情，促进气血调和，疏肝降火。建议每周保持3-5次，每次30-50分钟左右的运动。

此外，春天可以注意多拉伸，因为“肝主筋”，拉伸有助于疏通肝气。

TIPS

（1）多伸懒腰

伸懒腰需要全身肌肉的协同用力并配合深呼吸，有助于促进吐故纳新、行气活血以及疏通经络关节。伸懒腰能够激发肝脏机能的活跃性，从而使肝脏得到有效的“锻炼”。

（2）多敲膻中穴

膻中穴是心包经的经气聚集之地，一切气机不畅的情况，如肝气郁结等，都可用此穴来调理。可每天双手合十，敲打膻中穴2次，每次50下，疏肝理气。

春季多眠，养肝安神

起居有常，夜卧早起（睡觉不晚于11点，起床不早于6点），能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛，有利于阳气的升发。

适当的午睡也可以消除困倦，午饭后半小时开始，半小时左右即可。

肝好，生机勃勃，肝坏，萎靡不振。快趁着春天把肝养回来！

参考文献：

[1] 余辉艳 池亚菲 李红睿等.大豆卵磷脂联合大豆异黄酮改善大鼠学习记忆损伤及脑血管保护作用[J].首都医科大学学报.Dec. 2021 Vol. 42 No. 6.P993-999；

[2] 李真 沈天然 王泽兰等.非酒精性脂肪性肝病患者血清溶血卵磷脂水平的研究[J].热带医学杂志.May 2014 Vol.14 No.5.P563-570；

[3] 池莉平 谭剑斌 陈瑞仪.大豆卵磷脂辅助降血脂功能实验研究[J].热带医学杂志.Vol.7 No.1 Jan.2007.P28-29；

[4] 陈玉萍 马淑然 王庆国等.中医“肝应春”理论内涵的探讨[J].中华中医药杂志(原中国医药学报).May 2011, Vol . 26, No. 5.P1172-1175;

[5] 左思.肝脏减负在于春[J].家庭医学.2020. 04.P53；

[6] 燕声.春季养好肝能助眠[J].保健时报.2023年3月30日.第014版;

本文图片来源摄图网和网络

原标题：《毁身伤肝四大恶习，伤身更变丑！春季“养肝”＝“养命”！》

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