春雷响，万物长——惊蛰养生，三忌三宜全攻略

春雷一声响，唤醒沉睡的大地，万物开始萌动，这是大自然告诉我们的——惊蛰到了。作为二十四节气中的第三个节气，惊蛰标志着春天的正式到来，万物复苏，生机勃勃。 

俗话说：“惊蛰至，雷声发，万物出乎震。”惊蛰，古称“启蛰”，意为唤醒冬眠的昆虫。惊蛰反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。此时，养生也成为了我们不可忽视的重要课题。

 惊蛰忌三样，四季皆安康

忌：饮食不当

惊蛰时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢旺盛。此时，应避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重肝脏负担。 

古人云：“肝其味酸，酸入肝”。中医角度认为，惊蛰时节，肝气旺，肾气弱。酸性食物食用太过则易致肝气旺而抑制脾胃功能。故在饮食方面，此时应少食酸味食物。 

忌：过度劳累

春天是生长的季节，人体也需要适当的休息和恢复。过度劳累会导致身体疲惫，耗伤精气，免疫力下降。如果身体疲惫，免疫力下降，很容易受到外界病邪的侵袭，从而引发各种疾病。 

忌：过早脱衣

虽然春天的阳光温暖，但微风中仍有一丝凉意，早晚温差较大。如果忽视保暖，及时的褪下厚外套，容易遭受寒气入侵。春天的天气变幻莫测，尤其需要防范“倒春寒”现象。“春捂秋冻”是古人的养生智慧，适当“春捂”可以预防感冒和其他季节性疾病。

 惊蛰记三样，健康有保障 

宜：清淡饮食，疏肝养气

惊蛰饮食宜省酸增甘，清淡为主。惊蛰节气，多食用甘味食物，如春笋、韭菜。 

春笋有着温中补阳、温肾助阳、健脾益胃的三大好处。食之味道鲜美，营养丰富，有助于提高身体免疫力，增强体质。韭菜作为开春第一鲜，富含维生素C和矿物质。春季食用，有助于疏通肝气，增强脾胃功能，提高身体免疫力。 

此外，民间还有着惊蛰吃梨的习俗。梨具有生津止渴、润肺化痰的特点。春季食用清爽多汁的梨，可缓解口干舌燥状况。 

宜：睡眠充足，调养情绪

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候回暖，“春困”的感觉会越来越明显。因此，充足的睡眠对于调养情绪、恢复体力至关重要。 

俗话说得好“大怒易伤肝”，而肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。良好的心神状态有助于提高身体适应环境的能力，要注意保持乐观的心态，做到心胸舒畅，以使肝气顺达。 

宜：做好春捂，防风保暖

惊蛰虽气温回升快，但降雨偏多，阴寒未尽，早晚温差比较大。“春捂”不仅是指多穿衣服，更是一种生活态度。在这个季节，我们应该更加关注身体的细微变化，适时增减衣物，避免因温差过大而生病。尤其是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、小腿这几处，要着重保暖。 

惊蛰养生，顺应自然，调整身心，让我们在春天的每一个日子里，都充满活力，健康快乐。记得，养生不是一朝一夕的事，而是一种持续的生活方式。