研究发现：晨起时做这件事，一整天的精神状态都会更好

原创 Succy 国际科学

很多朋友都有个毛病，那就是，每次被闹钟吵醒了，总会把闹钟按掉，接着再睡一会儿。

虽说是毛病，但是，这种做法也确实没有给我们造成什么负面的影响。

那么，我们到底应不应该戒掉呢？

近期，《Journal of Sleep Research》杂志上发表了一篇名为Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood的研究，这项研究或许能给出答案。

该论文纳入了31名习惯性早起贪睡者，通过两项研究确定了早起贪睡的预测因素和影响。

研究结果显示，早起贪睡对皮质醇觉醒反应、困倦程度和情绪没有明显影响，并且有助于缓解睡眠惯性和改善醒后的认知功能。

研究设计了两种晨起清醒模式：贪睡和不贪睡。

在贪睡模式下，受试者在手机上设置了起床时间前30分钟的闹钟，每隔9-10分钟按掉一次闹钟的“止闹按钮”，且需要在最后醒来前“贪睡”三次。

在不贪睡模式下，受试者设定了必须起床的时间，不允许贪睡。需要注意的是，在这两种情况下，受试者上床熄灯的时间和最后醒来的时间都是相同的。

研究发现，与不贪睡组相比，早起贪睡组的睡眠惯性降低，在算术速度、情景记忆和认知冲突处理方面表现更好，这表明早起贪睡可能会改善认知表现。

然而，需要说明的是，贪睡的这种积极作用在醒后40分钟会消失。

皮质醇是一种与压力反应和觉醒相关的激素。研究发现，早起贪睡组在醒来时的皮质醇水平较高，随着清醒时间的延长，皮质醇水平也会增加。

然而，在醒来40分钟后，贪睡组和不贪睡组的皮质醇水平差异并不明显。

此外，在醒来40分钟后，贪睡组的困倦程度和任务相关表现评分都有明显改善，受试者也更善于交际和乐观，表现得不那么疲劳和脾气暴躁。

然而，贪睡对情绪评分的影响并不明显。

关于对一整天的认知和精神状态的影响，研究结果显示，早起贪睡对午餐时间或下午的认知表现没有实质性影响。

然而，与不贪睡组相比，贪睡组在午餐时间可能会感到稍微困倦。

综上所述，早起贪睡并不是一件坏事情，贪睡30分钟甚至还可以改善睡醒后的认知功能，比如算术速度、情景记忆和处理认知冲突。此外，贪睡在困倦程度、任务表现和情绪等方面没有明显影响。

所以说，如果你也有这个“坏毛病”，大可以坚持下去，生活是自己的，随心就好。

参考文献：

https://doi.org/10.1111/jsr.14054

原标题：《研究发现：晨起时做这件事，一整天的精神状态都会更好！》

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