肩膀痛就是肩周炎吗？也可能是肩袖损伤

原创 王慧 上海市护理学会

我们在日常工作生活中，很多人都会出现肩膀痛的现象，大多数人都认为是肩周炎，想通过按摩和锻炼来缓解，但是通常效果不明显，甚至有时候会加剧疼痛。但我们要知道，肩膀痛并不等于肩周炎，肩周炎所占的比例仅为10%～20%；肩膀痛也有可能是肩袖损伤，肩袖损伤占到肩关节疾病的60%。

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肩袖损伤的产生原因

肩袖损伤是过度使用肩关节，如打球等运动，猛提重物、摔倒时肩部着地受撞等造成的急性撕裂伤，是肩袖肌腱部位的撕裂，以肩部疼痛、无力、活动受限为主要表现的一种疾病。

而肩周炎则是外部损伤、慢性劳损、肩部退行性改变以及免疫能力退化等引起的，是关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。

肩袖损伤的特点

肩袖损伤在静止休息时也会疼痛，最典型的是颈肩部夜间疼痛以及将患肢高举过自己头时活动会疼痛，自己主动可以完成简单动作，在别人帮助下可被动活动正常角度，上肢无力。

肩周炎多发于50岁左右的人群，除了肩部疼痛难受外，各个方向的主动与被动活动均受限制。

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如何预防肩袖损伤

保持良好的姿势

保持正确的姿势可以减少肩部的压力和负担。

适当的肩部锻炼

进行适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。日常通过加强肩部肌肉功能练习，可降低肩袖损伤的发病概率。因为肩部肌肉的作用就是能有效支持和稳定关节功能，所以锻炼该部位肌肉，可提高肌肉强度和韧性，对预防肩袖损伤具有不错的效果。

避免过度使用肩关节

避免长时间重复使用肩关节或进行过度剧烈的运动。

注意休息和恢复

给肩部足够的休息时间，让肌肉和肌腱得到恢复。

适当的锻炼，预防肩袖损伤

● 正式运动前必不可少的项目，即缓慢、有控制的做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，可以保证我们在后续的剧烈运动中尽量减少肌肉拉伤而引起的肩袖损伤。

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● 运动中，我们要关注感受自己的肩部反应，一旦有疼痛等其他不良感觉，应引起注意并停止运动，采取必要的保护措施或去医院咨询医生。平时不要做可能造成肩关节及组织受伤的危险运动，也要注意安全，防止自身出现不必要的创伤。

● 运动训练不要过度。运动过度可导致肌肉损伤和肌肉疲劳，疲劳的超负荷运动是万万不可取的。运动过度是当代年轻人肩袖损伤的重要原因之一。合理的运动可增强自身抵抗力，有助于锻炼肩部肌肉；但运动过度会使身体组织受到不必要的伤害。

● 当我们感觉到肩部疼痛时，切勿盲目地自行治疗，也不可靠网络搜索治病，应该去正规医院咨询医生，不得自行去健身器材区靠直觉拉伸锻炼等，应当遵循医嘱，进行正确治疗。

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肩关节是极其容易受到损伤的部位，在任何大幅度的举手、挥手后都有一定的可能使其受到损伤。在日常生活中，我们要多多注意，适量运动，保护肩关节。

作者简介 /Profile/

王慧（1977—），女，主管护师，本科，上海市杨浦区中医医院骨伤科护士，主要从事临床护理。

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原标题：《【护健图文】肩膀痛就是肩周炎吗？也可能是肩袖损伤……》

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