手机的“护眼模式”，真的能护眼吗？

现如今手机已成为人类生活不可或缺的一部分，但随着手机功能的完善和长期不规范使用，近视及其并发症人群持续增加。

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人们越来越依赖手机的同时，又担心蓝光对眼睛的危害，“护眼模式”便应运而生。几乎所有的手机，都有一个“护眼模式”的选项，也叫“黑暗模式”、“夜间模式”、“深色模式”等。

什么是“护眼模式”？

手机在普通模式下，一般显示的是白色光，这种白色光是由红、蓝、绿三种光融合而成的。而“护眼模式”的本质其实是防蓝光，主要是通过调节屏幕亮度，用软件算法减少蓝光，使得RGB色调中的红光、绿光得以更多地融合，从而杂交出更多的黄色调。因此，在开启护眼模式的时候，我们往往可以发现屏幕色调发黄。

波段在415～455nm的蓝光属于有害蓝光，尤其是440nm左右的蓝光，它能够穿透晶状体直达视网膜。但蓝光并非都是有害的，波段在455～500nm的蓝光对人体健康是有益的，具有调整生物节律、情绪、记忆力和产生暗视力及影响屈光发育等重要作用。

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“护眼模式”真的能护眼吗？

护眼效果？有！但不大！

● “护眼模式”确实可以过滤掉少部分蓝光，但无法完全消除。护眼模式降低了屏幕的整体亮度和对比度，有的还会把色温调得柔和一些，这些都可以缓解眼睛的紧张状态，尤其是在黑暗中看手机时的眼疲劳。

● 电子产品对于眼睛最大的伤害也不是很多人以为的蓝光，而是长时间近距离用眼产生的视疲劳。

● “护眼模式”也不是时时刻刻都适合开启的。“护眼模式”会降低屏幕的亮度，在白天户外高强度光照环境下使用“护眼模式”，眼睛需要更加费劲才能看清楚屏幕，反而会增加眼睛的疲劳感。

长时间看手机对眼睛的伤害

容易引起干眼症

正常情况下，人们通过眨眼使泪液在眼睛表面均匀分布形成泪膜，起到滋润作用，而玩手机时由于注意力过于集中，自然眨眼次数大大减少，对泪膜的形成造成了影响，从而会引起眼部干涩等症状。

引起视疲劳

长期看手机，闪烁的手机屏幕容易刺激眼睛，引起酸胀不适等视疲劳症状。长时间近距离看手机，特别是黑暗环境或颠簸环境下看手机，容易影响眼部调节功能，使近视加深。

其他眼病隐患

熬夜“修仙”刷手机的小伙伴们大有人在，殊不知在昏暗光线下用眼，容易造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，伤害我们的眼睛，还容易导致青光眼等眼部疾病。

护眼小妙招

注意用眼环境——要开灯

很多人晚上玩手机的时候喜欢关着灯，而黑暗的环境更容易引起视疲劳。所以，睡前玩手机时，最好开着顶灯，至少要留着床头灯，别让手机屏幕成为黑暗中仅有的光。

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注意用眼时间——别久看

不要长时间连续用眼，遵循“20—20—20”法则，即看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。睡前玩手机没法看远处，那就闭目养神20秒。

注意用眼距离——别太近

使用电子产品时，应保持适当距离，眼睛和手机最少相距40厘米。因为眼睛离手机越近，眼睛的压力就越大，也越容易引起视疲劳。

注意用眼习惯

戴眼镜

许多人睡前喜欢侧躺着看手机，如果近视的话，往往还会把眼镜摘下来放一边。但近视人群摘了眼镜看手机，会将屏幕怼得特别近，加重眼睛的压力；时间长了，还可能让眼睛近距离调节功能紊乱，导致今后近距离看不清东西、对焦变慢，甚至还会头晕头疼。所以，如果睡前要看手机，那就坐起来戴上眼镜看。

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多眨眼

眨眼次数减少的话，眼睛表面的一层泪膜就会蒸发，继而变薄甚至消失，将眼球直接暴露在干燥的空气中，这会导致眼睛干涩、灼热、酸痛。因此，看手机时记得眨眼，不要目不转睛。

可热敷

可以使用蒸汽眼罩（热毛巾也可以）缓解视疲劳。眼睑周围有睑板腺，热敷有利于其开口畅通，从而分泌更多脂质。这层油脂覆在眼球上，就可以对柔嫩的眼球起到保护作用，防止眼球表面的水分蒸发，从而缓解长时间盯着屏幕带来的眼干。但是，不建议戴着热敷眼罩睡觉，小心造成低温烫伤。

注意食物预防——多吃护眼食物

● 多喝水有利于缓解眼部疲劳和干涩感。建议每天饮用足够量的水，并且尽量避免过度饮用咖啡和茶叶，因为它们会加重身体内水分流失。

● 饮食中摄入适量的维生素A、C、E等营养成分可以有效预防眼部疾病；多吃黄绿色食物，如胡萝卜、玉米、西红柿等，其中含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，玉米黄素则是视网膜黄斑的主要色素，能有效过滤紫外线和蓝紫光，有助于保护眼睛免受伤害。

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注意视力保健——眼保健操

定期进行视力保健运动可以帮助我们改善近视问题，并增强视觉能力。如做做眼保健操，或揉揉双手后覆盖在闭上双目上方约10秒钟，然后慢慢地打开双目；或者在空旷地方注视远处物体数秒钟再转向近处物体数秒钟反复练习。

“护眼模式”在合适场景下正确地运用能够起到积极作用，但同时，我们还应该注意保持良好用眼习惯和生活习惯，才能真正保护好视力健康！

参考文献

[1] 戴锦晖. 蓝光与眼健康[J]. 中国眼镜科技杂志, 2017(11): 94-96.

[2] 张丹, 赵雅烨, 牛茹, 等. 大学生手机依赖与睡眠质量轨迹的纵向关联[J]. 中华预防医学杂志, 2022, 56(12): 1828-1833.

作者简介 /Profile/

范捷娜（1983—），女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院门诊护士长，主要从事护理管理。

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