晨光熹微，立即起床还是再续美梦？揭秘健康新选择

在传统的观念里，我们常常被灌输一种思想：早晨的闹钟一响，就应该立刻起床，否则就是懒惰的表现。尤其是在家里，一旦赖床，父母总会不耐烦的催促我们起床。

但是，随着科学研究的深入，一些我们习以为常的观念正在被颠覆。今天，就让我们一起来探讨一下，赖床是否真的如我们所想的那样一无是处。

根据最新的调查研究，我国普遍存在着赖床现象。有将近 70% 的 20～29 岁的年轻人闹钟响了之后都不能立刻起床。而且针对大学生群体来说赖床现象更加常见。有超过七成的大学生表示自己有起床困难的情况，而且天气成为学生赖床的主要原因之一。

赖床后的身体状态会更好

近期的一项睡眠研究发现：与闹钟一响就起床相比，赖床30分钟可能对我们的身体更好。瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员发现，闹钟响后小眯30分钟，可以改善认知表现、减少疲倦感、让情绪状态更加积极。在这项研究中，参与者被分为两组，一组在闹钟响后立即起床，另一组则被允许赖床30分钟。结果显示，赖床30分钟的参与者在认知测试中的表现更佳，情绪也更为积极。

赖床的好处有哪些

1. 改善认知能力

研究发现，闹钟响后小睡30分钟能够显著提升个体的认知能力。这种短暂的休息有助于大脑更好地准备迎接新的一天，从而在算术速度、情境记忆和认知控制等方面表现出更好的成绩。这种提升在认知任务中尤为明显，使得个体在处理问题和学习新知识时更为高效。

2. 提高清晨皮质醇水平

皮质醇是一种与应激反应相关的激素，其水平在清晨达到峰值，有助于我们清醒和开始新的一天。研究表明，短暂的赖床并不会降低清晨的皮质醇水平，反而可能使其略有提升。这意味着，当我们在闹钟响后稍作休息，起床后的警觉性和情绪状态可能会更好，有助于我们以更积极的心态迎接新的挑战。

3. 缓解睡眠惯性

睡眠惯性是指从睡眠状态到完全清醒状态的过渡期间所经历的迟钝和迷糊感。通过闹钟响后的小憩，我们可以减轻这种状态，使得起床后的自己更加清醒和有活力。这种缓解作用对于那些早上难以迅速进入清醒状态的人来说尤为重要，可以帮助他们更快地调整到最佳的日间活动状态。

如何做到无痛起床

研究发现，反复被闹钟惊醒会导致体内的腺苷含量增加，反而会感觉更容易困，容易导致慢性疲劳的发生。因此，我们可以采取一些措施来帮助自己更自然地醒来。

轮番轰炸的效果并不明显，定两个闹钟足矣。第二个闹钟的声音要对比第一个的稍大些，时间更长些。在闹铃选择方面，要选择稍微柔和的声音，或者用自然光线辅助我们逐渐清醒。

此外，我们还可以在晚上设定一个固定的睡眠时间，并确保有足够的睡眠时间，这样早上起床就会变得更加容易。

总的来说，适当的赖床并不是坏事，反而可能对我们的健康有益。但是，我们也需要掌握正确的方法，避免过度赖床带来的负面影响。希望通过今天的分享，大家能够对早晨的赖床行为有一个更加全面和科学的认识。